Физические нагрузки хороши в умеренных количествах. Общеизвестным фактом является то, что все профессиональные спортсмены в конце своей карьеры начинают страдать различными профессиональными заболеваниями. Но мы надеемся, что наш читатель стремится лишь поддерживать в тонусе собственный мышечный корсет, поскольку эта статья не может удовлетворить более сложным задачам. Сегодня мы поговорим о том, как накачать предплечья. Итак:
Развиваем мышцы предплечья
Сразу оговорюсь, о чем идет речь во избежание возникновения недоразумений. Предплечье — это та часть верхней конечности человека или животного, которая находится между запястьем и локтем. То есть это часть кисти. Этот сегмент руки представлен в виде передних мышц, расположенных в 4 слоя, а задних — в 2 слоя.
Как накачать мышцы предплечья? Первый вопрос, на который необходимо ответить, — это вопрос о том, зачем это вообще нужно. Работа кистей и предплечий очень важна для гармоничного развития всех групп мышц. Если эти части вашего тела слабые, вы не сможете равномерно развивать свое тело, что приведет к пустой трате времени и энергии. Теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям.
Упражнения для предплечья со штангой
Возьмитесь за перекладину обратным хватом. Предплечья должны располагаться на скамье таким образом, чтобы кисти свободно свисали с края скамьи. На выдохе поднимайте штангу руками, а на вдохе медленно опускайте их в исходное положение. Важная деталь! Предплечья остаются неподвижными на протяжении всего упражнения. При сгибании задействованы только кисти. Делайте столько повторений, сколько захотите. Разновидностью выполнения этого упражнения является использование бедер и гантелей. Просто положите предплечья на бедра, а в руки возьмите гантели.
Очень эффективным упражнением является сгибание запястий со штангой за спиной. Это упражнение можно выполнять с достаточно большим дополнительным весом для максимально возможного развития мышц. Встаньте спиной к перекладине и возьмитесь за перекладину перекладины. Поднимите штангу на вытянутых руках, немного принимая ее на себя. Ваши руки должны находиться на расстоянии, равном ширине плеч, а кисти изогнуты в противоположную сторону. Держите руки неподвижно и слегка расслабьте пальцы, чтобы штанга соскользнула к бокам. Обхватите пальцами перекладину и начните медленный подъем, используя мышцы предплечья. Старайтесь выполнять упражнения очень медленно и следите за тем, чтобы запястья оставались неподвижными.
Как накачать предплечья с помощью гантелей
Вам понадобится гантель. Возьмите ее и сядьте на скамью. Слегка наклонитесь вперед и положите предплечье на бедро. В результате рука с гантелью должна быть направлена вверх. Свободная рука должна находиться на локте рабочей руки для устойчивости. Согните запястья и опустите гантель. Слегка разогните пальцы, чтобы удерживать гантель на фаланге, а не в ладони. Используя запястье, а не бицепс, поднимите гантель как можно выше. После нескольких повторений переходите к упражнению с другой стороны.
Всем известное упражнение называется поднятием гантелей. Встаньте прямо и поочередно поднимайте гантели руками. Эти движения развивают мышцы-разгибатели предплечья.