После родов не у всех женщин фигура самостоятельно становится такой же стройной и красивой, как до беременности. Часто требуются физические тренировки, которые помогают вернуть былую привлекательность. В частности, многие женщины задумываются о том, как и когда можно начинать качать пресс после родов. Ответ на этот вопрос во многом зависит от того, как проходили роды.
Когда качать пресс после доставки: даты
- Если роды были естественными и прошли без проблем и осложнений, то начинать качать пресс можно через 1,5-2 месяца;
- после кесарева сечения нужно будет подождать 2-2,5 месяца;
- В случае, если роды были тяжелыми, сроки начала занятий физической культурой следует уточнить у вашего лечащего врача.
Начинать качать пресс раньше указанного срока не стоит, так как можно нанести непоправимый вред своему здоровью. Беременность — сложный период для организма, после которого требуется постепенное систематическое восстановление. Кроме того, женский организм обладает свойством восстанавливаться после родов, поэтому не спешите расстраиваться, глядя на себя в зеркало — ситуация скоро изменится. В качестве помощи своему организму вы можете носить послеродовой бандаж.
Также сроки начала тренировок могут зависеть от того, в каком состоянии находятся мышцы пресса после родов. В случае сильного диастаза тренировки придется начинать позже обычных сроков — до 3 месяцев. Диастаз — это расхождение мышц в центре живота. Не всегда после родов мышцы начинают сокращаться самостоятельно и быстро.
Как определить диастазу?
Чтобы определить наличие диастаза, выполните следующие действия:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях. Необходимо полностью поставить стопы на пол.
- Поднимите голову, потянитесь и осторожно прощупайте середину живота сверху вниз или наоборот.
- Если вы обнаружите углубление между двумя прямыми мышцами живота, то можете сказать, что у вас диастаз.
В любом случае, всегда будет лишним проконсультироваться с врачом. Приступая к тренировкам, не налегайте на силовые нагрузки, лучше регулярно выполнять активные упражнения, основанные на многократном повторении. Важно не перенапрягаться, потому что так можно навредить себе и нарушить нормальную лактацию.