Вы стали счастливой мамой, поздравляем вас с этим! Когда радость после появления ребенка немного угасает, женщина начинает задумываться о том, как прийти в норму. Ведь, несмотря на то, что она стала матерью, она по-прежнему остается женщиной, которая хочет быть красивой и привлекательной. Краеугольным камнем в борьбе за женское тело, конечно же, является обвисший живот. От него необходимо избавляться как худому, так и полному. Давайте поговорим о том, как убрать живот после родов наиболее эффективно.
Понятно, что без физических нагрузок не обойтись, но питание должно быть особенным, нельзя есть все подряд. Подробнее прочитать о диете после беременности вы можете здесь.
Мы будем уделять больше внимания физическим нагрузкам, которые помогут быстро убрать живот после родов.
Когда мне начинать упражнения?
Заниматься интенсивными физическими упражнениями можно примерно через полтора месяца после родов. Если вам делали кесарево сечение, то через два — два с половиной месяца. Начинать раньше не стоит — это чревато расхождением швов и другими крайне неприятными последствиями. Сразу после родов лучше обратить внимание на свой рацион и установить новый режим. О том, как это сделать, вы можете прочитать в статье, ссылка на которую указана выше. Не увлекайтесь строгими диетами, вы кормите своего ребенка. Достаточно будет ограничить себя в сладком, соленом, жареном и жирном.
Убрать живот после родов — упражнения
В последнее время рожающим женщинам привести себя в форму поможет шейпинг. Параллельно можно укреплять мышцы рук, ног и спины. Шейпингом лучше заниматься с тренером, но если такой возможности нет, можно заняться физическими упражнениями дома.
Основные правила для вас: делайте это до тех пор, пока не иссякнут силы (не жалейте себя!); не используйте дополнительные нагрузки; следите за выполнением правильной техники — лучше делать меньше, но качественнее; делайте разминку (танцы, прыжки со скакалкой, легкая пробежка трусцой). Важно правильно дышать: на выдохе максимально напрягаться, на вдохе — расслабляться. Правильное дыхание позволит достичь хороших результатов в несколько раз быстрее. Минимум тренировок — три раза в неделю, а лучше — каждый день. За час до и после тренировки нельзя есть.
Теперь поговорим об упражнениях, которые помогут убрать обвисший живот после родов.
Упражнение первое
Лягте на спину, широко расставьте ноги и слегка согните их в коленях. Поясница должна быть прижата к полу, а руки — расположены вдоль тела. На выдохе максимально втягивайте живот и поднимайте таз как можно выше. Чем дольше вы будете оставаться в этом положении, тем лучше. Хороший результат — продержаться не менее 30 секунд.
Упражнение второе
Лягте на спину, подтянув колени к груди, руки разведите в стороны, ладони прижаты к полу. Поднимите ягодицы и ведите бедрами попеременно влево и вправо. Колени должны быть вместе, их нельзя опускать. Старайтесь дышать ровно.
Упражнение третье
Держите ноги вместе, делайте приседания, при этом сильно отведите ягодицы назад, а руки положите на бедра. Вдохните, обхватите живот, затем выпрямитесь, руки разведите в стороны, максимально выпрямите спину и втяните живот. Втягивание живота должно происходить на выдохе. Медленно вдыхая через нос, расслабьте диафрагму. Почувствуйте, как нижняя часть живота наполняется воздухом, живот при этом должен выпячиваться вперед. На выдохе снова втяните и напрягите живот. Важно соблюдать правильное дыхание. Выполните упражнение 16 раз.
Упражнение четвертое
Лягте на спину, руки заведите за голову. На выдохе поднимите лопатки, согните ноги и подтяните колени к груди. При этом нужно напрячь живот. Затем разведите ноги в стороны, выпрямите левую, но оставьте ее на весу, а правую подтяните к противоположному локтю. Затем поменяйте ноги. Выполните упражнение так далеко, как сможете.
Упражнение пятое
Лягте на спину, слегка согните ноги и расставьте их на ширину плеч. На выдохе втяните живот и максимально поднимите таз, не отрывая ног и лопаток от пола. В таком положении нужно оставаться 30 секунд. Затем поочередно выпрямите и удерживайте вес ног, так вы натренируете косые мышцы живота.
Упражнение шестое
Лягте на спину, заведите руки за голову, согните стопы и поставьте ступни на пол. В положении лежа на спине сделайте вдох. Руки вытяните вперед так, чтобы плечи оторвались от пола. В положении сидя сделайте выдох. Задержитесь в этом положении. Старайтесь напрягать мышцы пресса, а не шеи.
Упражнение седьмое
Это можно выполнить, лежа на кровати или на софе. Лягте на спину, руки заведите за голову. Ноги согните в коленях и подтяните их к животу, затем медленно выпрямите ноги и медленно опустите их на одну линию с туловищем, пока все тело не вытянется в струну. Задержитесь в этом положении, затем снова подтяните ноги к груди и повторите все сначала.
Дополнительные советы
Вы можете посмотреть в Интернете множество видеороликов. Например:
Параллельно с физическими нагрузками можно делать и другие, не менее полезные процедуры:
- Стоя у плиты, гуляя с ребенком, читая книгу и т.д., несколько раз втяните живот и расслабьтесь. Втягивайте на выдохе, расслабляйте на вдохе.
- В душе разотрите и ополосните живот прохладной водой с правой стороны на левую и вокруг.
- Если вы идете в бассейн, то сделайте это: разведите руки в стороны, обопритесь о стенку бассейна и поднимите вверх одну или другую ногу, затем выпрямите каждую до конца.