Для любого, кто борется с зависимостью, идея получения и сохранения трезвости может показаться пугающей. Но есть надежда!
Частью эффективного плана восстановления является включение привычек здорового образа жизни, включая регулярную физическую активность. Было доказано, что физические упражнения улучшают психическое здоровье несколькими способами, от снижения стресса и тревоги до улучшения сна и настроения.
Если вы готовы начать свой собственный путь к трезвости, читайте дальше для получения дополнительной информации о том, как занятия спортом могут помочь вам вылечиться от зависимости.
Связь между физической активностью и психическим здоровьем
Упражнения — невероятно ценный инструмент для людей, проходящих через выздоровление от зависимости. Данные недавних исследований показали связь физической активности как с краткосрочными, так и с долгосрочными улучшениями психического здоровья.
Регулярные физические упражнения, которые улучшают настроение и снимают стресс, помогают людям обрести уверенность в себе, восстанавливая контроль над своей жизнью и внося позитивные изменения. В качестве дополнительного бонуса это также может помочь наладить социальные связи!
Упражнением может быть что угодно, от неторопливой прогулки по кварталу до занятия йогой с друзьями. Ее уникальную способность расширять возможности не следует упускать из виду на пути к выздоровлению от зависимости.
Преимущества упражнений
Регулярные физические упражнения могут оказать положительное влияние на ваше настроение, помогая уменьшить стресс и даже бороться с депрессией. Она высвобождает эндорфины, которые вызывают чувство счастья, расслабления и удовлетворения.
Регулярные физические упражнения также улучшают качество сна, обеспечивая организм большим количеством энергии в течение дня; это помогает регулировать наш циркадный ритм для лучшего ночного отдыха. Кроме того, физическая активность может повысить уверенность в себе и самооценку, а также уменьшить чувство тревоги и симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Благодаря регулярной физической активности мы можем обрести контроль над своим телом, доказывая самим себе, что мы способны достигать целей и вносить позитивные изменения в нашу жизнь. Физическая активность помогает разрушить барьеры, позволяя нам обрести уверенность в нашей способности добиться успеха.
Различные виды упражнений
Когда дело доходит до включения физической активности в план восстановления, есть много видов упражнений, которые могут быть полезными. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, помогают увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.
Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, помогают улучшить мышечный тонус и силу, одновременно способствуя психическому здоровью. Занятия с низким уровнем воздействия, такие как йога и тай-чи, также являются отличными вариантами для тех, кто выздоравливает.
Советы по началу тренировок
Начиная тренировку, важно выбирать занятия, которые вам нравятся. Регулярные физические упражнения не следует рассматривать как рутинную работу; вместо этого это должно быть то, что вы с нетерпением ждете и находите полезным.
Также важно начинать медленно и легко входить в свою рутину. Лучше всего начинать с упражнений с низкой отдачей и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени. Кроме того, желательно найти систему поддержки или наставника, который поможет вам оставаться мотивированным и ответственным в вашем путешествии.
Вы также могли бы посетить тренажерный зал, в котором вы чувствуете себя комфортно и открыто, где персонал поощряет вас к достижению ваших целей.
Никогда не забывайте, как далеко вы продвинулись на своем пути, и с нетерпением ждите еще большего прогресса в достижении своих целей, поскольку вы включаете физическую активность в свой план восстановления.
Заключение
Физическая активность является ключевым компонентом эффективного плана выздоровления от зависимости. Это способствует не только физическому здоровью, но и психическому благополучию. Упражнения помогают повысить уверенность в себе и самооценку, уменьшают стресс и депрессию и способствуют позитивным изменениям в образе жизни.
Кроме того, поливитаминные добавки могут помочь устранить любые пробелы в питании, чтобы вы могли сосредоточиться на укреплении своего тела и разума посредством регулярной физической активности.
При правильном плане, поддерживающем окружении и отношении вы можете использовать упражнения для полного выздоровления. Так почему бы не начать действовать сегодня?