В этом видеоуроке Эстер показывает не только, как стоять на руках, но и очень подробно комментирует все этапы и неотъемлемые компоненты для правильного и безопасного выполнения этого маневра.
По следующей ссылке вы можете посмотреть видео, как правильно стоять на руках:
Начинать учиться стоять на руках лучше рядом со стеной, потому что всегда есть страх падения, и все внимание сосредоточено на этом ощущении. В этом случае правильная постановка и выравнивание тела, по-видимому, не так важны, как вероятность падения.
По словам Эстер, в первую очередь важно выполнить комплекс упражнений для разогрева плеч, верхней части спины и рук. Этот, можно сказать, предварительный этап неотделим при выполнении любой стойки, будь то на голове, на руках или на плечах. Кроме того, сама она предпочитает также выполнять упражнения на растяжку бедер, но подчеркивает, что эта часть практики может быть сугубо индивидуальной.
Все дальнейшие инструкции основаны на предположении, что практикующий уже разогрел необходимые мышцы и готов приступить к выполнению стойки на руках.
Сначала вам нужно принять положение «вниз» лицом к собаке. «Для тех, кто мало знаком с практикой йоги, объясняю: эта поза — одна из многих поз (так называемых «асан»), которые лежат в основе этого вида тренировок.
Подробное описание техники выполнения позы «смотрящая собака сверху вниз» (санскрит: Адхо Мукха Сванасана) смотрите здесь:
Итак:
- расположите ладони на расстоянии нескольких дюймов от стены на ширине плеч;
- примите позу «смотрите на собаку сверху вниз».;
- слегка согните локти в стороны;
- посмотрите на кисти, а затем заставьте руки и плечи двигаться вниз и внутрь, как бы сжимая что-то между локтями (таким образом вы добьетесь правильного положения плеч и поворота рук);
- упритесь пальцами в пол, это поможет снять нагрузку с запястий, вес тела должен равномерно распределяться на руки;
- теперь напрягите мышцы живота, потяните его;
- сделайте шаг левой ногой внутрь (ступня находится на уровне живота).;
- поднимите правую ногу вверх. Внимание! очень важно держать руки напряженными, не допуская сгибания в локтях;
- немного расслабьте грудь, но руки и плечи все еще напряжены (как будто от этого зависит ваша жизнь).;
- продолжайте поднимать правую ногу, но не поворачивайте бедро;
- приподнимитесь на носок левой ноги и выполняйте небольшие прыжки:
- согнуть колено — прыжок (правая нога и руки остаются прямыми, только левая нога сгибается и совершает прыжок);
- Запомните! На начальном этапе не имеет значения, подпрыгнете вы к стене или нет. Теперь важно только следить за тем, чтобы руки оставались прямыми и напряженными, плечи были отведены назад (а не вытянуты вслед за руками), а поднятая нога полностью напряжена и выпрямлена. Также необходимо держать живот напряженным. И когда все это сработает вместе, вставать в стойку на руках будет очень легко.
- Как только вы коснетесь стен, оставайтесь в этом положении (опираясь пяткой о стену) в течение 1-2 минут, чтобы обрести устойчивость, а затем начинайте свободно балансировать, когда почувствуете, что готовы.
Давайте подведем итог тому, как правильно стоять на руках:
- прежде всего, правильно поставьте руки и держите их напряженными и прямыми;
- Следите за тем, чтобы поднятая нога также была прямой и напряженной;
- перевяжите живот;
- Смотрите вниз, в пол, не смотрите вперед, т.к.. это может быть немного страшно.
Это несколько нюансов, над которыми необходимо поработать в первую очередь. Со временем у вас все получится!