Многие люди ошибочно полагают, что подтягивание способствует только развитию мускулатуры рук. Чтобы понять, какие мышцы работают при подтягивании, достаточно понаблюдать за выполнением этого упражнения со стороны (человек должен быть, конечно, без футболки).
Подтягивание входит в категорию базовых упражнений и задействует сразу несколько групп мышц. Какие именно, зависит от некоторых факторов. О них далее.
Подтягивание: воздействие на мышцы
- Как ни странно, но при подтягивании всегда задействованы широчайшие мышцы спины (так называемые «крылья»). При любом виде подтягивания задействованы мышцы груди, бицепсы, предплечья, частично, возможно, работа пресса. Тип мышц рук, которые работают при подтягивании, зависит от хвата.
- Широкий хват (руки расположены шире плеч) максимально задействует широчайшие мышцы спины. Главное — правильное выполнение. Необязательно подтягивать подбородок за перекладину, нужно только почувствовать напряжение спины, когда лопатки сходятся вместе.
- Более узкий хват больше используется руками. Итак, хват примерно по ширине плеч уже включает бицепсы. Максимальный подъем над перекладиной до ощущения напряжения в бицепсах — вот ваша цель. Делайте подтягивания до тех пор, пока не устанете (не выдохнетесь!).
- Какие мышцы работают при подтягивании узким хватом? Бицепсы, мышцы плеч, а также трицепсы.
- Еще более сложное упражнение позволит вам накачать мышцы не только спины, но и шеи. Подтягивание за голову, то есть голова в момент подъема тела находится по другую сторону перекладины.
Выполняйте упражнения несколькими способами, то есть делая паузы. Отдых способствует восстановлению, это повысит эффективность упражнений в несколько раз. работать Вы будете над ростом мышц, а не над их износом.