В этой статье мы поговорим о том, что я должен делать, когда я чувствую депрессию. Депрессия — это нервное расстройство, которое вызывает чувство грусти и потерю интереса. Это влияет на ваше настроение, чувства, здоровье, разум и общее поведение. Это также беспокоит вас в вашей повседневной деятельности. Это может негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.
Депрессия требует длительного лечения и терпения. Некоторые небольшие изменения в вашей жизни могут помочь вам преодолеть депрессию.
Здесь мы предлагаем вам некоторые вещи, которые вы можете делать изо дня в день, чтобы помочь выйти из депрессии. Вам просто нужно быть терпеливым и сосредоточенным во всем, что вы делаете.
Что мне следует делать, когда я чувствую депрессию?
Ниже перечислены 10 вещей, которые вы можете сделать, когда чувствуете депрессию.
1. Планируйте свой день
Чтобы освободиться от негативных мыслей, вам нужно соответствующим образом спланировать свой день. Просто спланируйте, что вы собираетесь делать весь день. Точно так же: вставать, убираться, приносить завтрак, идти в офис / колледж и на работу, возвращаться домой, кормить своего питомца, поливать растения, пить кофе и т.д. таким образом, у вас не будет времени впадать в уныние и думать о негативных мыслях. Даже если вы свободны целый день, вы можете попробовать проявить творческий подход, например, делать простые поделки, рисовать, готовить и т.д. Это отвлечет ваш разум и поможет вам жить счастливой жизнью.
2. Участвуйте в общественной деятельности
Старайтесь вовлекать себя в общественную деятельность, происходящую вокруг вас, чтобы занять себя. Вместо того, чтобы справляться с этой депрессией в одиночку, постарайтесь быть рядом с людьми, чтобы отвлечь свой разум. Попробуйте какую-нибудь общественную деятельность, даже если она вам не нравится. Запишитесь на занятия по гончарному делу, шитью, садоводству, гимнастике, вязанию, верховой езде и т.д. Или вы можете сделать что-нибудь для своего окружения, например, убрать мусор вокруг, на своей улице, на пляжах, посадить дерево и т.д. у вас не будет времени подумать обо всех тех негативных вещах, которые вас беспокоят.
3. Заведите у себя домашнее животное
Домашние животные — лучшие друзья человека. Ничто не может сравниться с привязанностью и состраданием между ними. Забота о домашнем животном — отличный способ справиться с депрессией. Оно будет занимать вас в течение всего дня своими делами. Кроме того, у вас будет возможность выходить на улицу, чтобы выгуливать своего питомца, вместо того чтобы сидеть взаперти у себя дома. Содержание домашнего животного дает вам чувство ответственности, а также дает вам смысл жить.
4. Работайте над своим телом
Лучший способ выйти из депрессии — это поработать над своим телом. Тебе нужно встать со своей постели, если ты действительно хочешь избавиться от этой депрессии. Физические упражнения — это один из лучших способов улучшить свое тело. Вам следует заниматься спортом по крайней мере около 30-45 минут в день. Вы также можете попробовать плавать, танцевать, заниматься аэробикой и т.д. Это поможет вам сосредоточиться на себе, а также избавит от негативных мыслей. Это поддержит вашу мотивацию.
5. Поработайте над своим рационом
Вам нужно следить за тем, что вы едите и пьете. Старайтесь питаться правильно. Избегайте употребления алкоголя и курения, поскольку это может плохо сказаться на вашем здоровье. Сократите потребление сахара в пище, так как это вызывает у вас вялость. Старайтесь есть зеленые овощи, пить много воды, злаки, бобовые, цитрусовые, курицу, вареные яйца и т.д. Кроме того, избегайте пропусков приема пищи, потому что это может повлиять на ваше настроение и вызвать раздражение. Чтобы выйти из депрессии, вам нужно соблюдать строгую диету.
6. Постарайтесь сосредоточиться на хороших вещах
Негативные мысли одолевают вас легче, чем хорошие, когда вы в депрессии. Когда вы в депрессии, вы во всем видите только негатив. Но это разрушает ваш внутренний покой и заставляет вас постоянно чувствовать раздражение и неудовлетворенность. Чтобы преодолеть это, вам нужно начать сосредотачиваться на позитивных вещах. Все, что вам нужно делать, это просто стараться видеть хорошее в чем бы вы ни были. Не позволяйте этим негативным мыслям влиять на ваше настроение и мозг.
7. Делайте то, что действительно делает вас счастливым
Следование своему хобби или занятие чем-то, что действительно делает вас счастливым, может помочь вам справиться с депрессией. Вы можете попробовать разные вещи, такие как писательство или ведение дневника для себя. Писательство — отличный способ выразить себя. Вы можете просто записать все свои чувства и мысли, приходящие вам в голову, и вы наверняка почувствуете себя лучше. Некоторым людям нравится готовить. Приготовление пищи на самом деле — отличный способ скоротать время за чем-нибудь продуктивным. Вы можете каждый день экспериментировать с новыми блюдами, чтобы занять себя. Более того, слушать музыку — это еще одно занятие, которым вы можете заняться, когда будете свободны. Прослушивание любимой музыки может сохранить ваше спокойствие и счастье, а также отвлечь от любых негативных мыслей. Те, кто немного креативен, могут попробовать сделать набросок, раскрасить или нарисовать каракули, чтобы скоротать время.
8. Испытайте себя
Бросая вызов самому себе, вы будете поддерживать свою мотивацию. Вы можете бросить себе вызов, дав задание, а также вознаградив себя конфетой или пудингом после выполнения этого конкретного задания. Например, вы можете бросить себе вызов прочитать книгу и закончить ее за два дня. И после того, как задание будет выполнено, вы сможете вознаградить себя. Эти небольшие испытания будут поддерживать вас и мотивировать работать лучше. Они также будут отвлекать вас от негативных мыслей.
9. Попробуйте медитировать
Медитация — это процесс тренировки вашего ума и сосредоточения на своих мыслях. Медитация на самом деле исцеляет ваш разум и расслабляет ваше тело. Медитация уменьшает стресс, контролирует беспокойство, способствует эмоциональному здоровью, повышает самосознание, порождает доброту, помогает бороться с зависимостями, улучшает сон, помогает контролировать боль и многое другое. Вам следует практиковать хотя бы 10-минутную медитацию в день. Это очень полезно для выхода из депрессии.
10. Расставьте приоритеты
Постарайтесь расставить приоритеты в вещах, которые действительно важны в вашей жизни. Постарайтесь соблюдать баланс между вашей работой, здоровьем, отношениями, уходом за собой и т.д. Расстановка приоритетов может помочь вам сосредоточиться на том, что полезно для вас. Вы можете заниматься тем, что делает вас лучше, и это также мотивирует вас добиваться большего. Все, что вам нужно сделать, это составить список дел в соответствии с вашими приоритетами, упорядочить все дела в соответствии с вашим временным промежутком и работать над этим. Вам нужно расставить приоритеты, сосредоточиться на своих приоритетах и повторять, чтобы справиться с депрессией.
Подводя итог, выше были перечислены некоторые способы выхода из депрессии. Всем этим вещам нужно следовать с большим терпением и сосредоточенностью.