В этой статье мы расскажем вам, что вы должны делать, когда чувствуете гнев? : Гнев — это нормальная и здоровая эмоция. Человеку свойственно злиться в определенных ситуациях. Это невозможно предотвратить или подавить. У этого есть как свои преимущества, так и недостатки. Это одна из эмоций, которая, если ее не контролировать, может нанести серьезный ущерб как самому человеку, так и окружающим. Это может привести к негативным последствиям для вашего физического и психического здоровья и нанести ущерб отношениям и карьере. Действия, вызванные гневом, приведут только к неловким ситуациям. Чувство раздражения и беспокойства естественно. Его нельзя подавить, но можно контролировать, чтобы он не привел к ущербу.
Что мне следует делать, когда я чувствую гнев?
Существует множество методов управления гневом, чтобы держать его под надлежащим контролем. Здесь мы перечислим некоторые распространенные практики, которые могут помочь вам справиться с ним.
1. Йога и медитация
Гнев — это эмоция. Он присущ всем людям. Но степень, в которой человек может контролировать свои эмоции, разная. У некоторых хватает терпения сдерживать выплескиваемый гнев. У некоторых других эта попытка может с треском провалиться. Медитация и йога — лучшие способы контролировать свой частый гнев. Когда вы сердитесь, активизируется нервная система. Частота сердцебиения, кровяного давления и дыхания становится выше.
Практика медитации и дыхательных упражнений успокаивает ваш разум. Это очищает мозг и расслабляет мышцы. Существует несколько методов управления гневом, таких как медитация осознанности и глубокое дыхание. Ежедневная практика может успокоить нервы, сохраняя расслабленность и спокойствие. Найдите спокойное место, медленно вдохните и сосчитайте до десяти, а затем выдохните. Это успокоит все ваше тело, оказывая огромное влияние на ваше поведение.
2. Сохраняйте спокойствие
Поддержание спокойного поведения — одно из важнейших средств от гнева. У человека может возникнуть искушение действовать агрессивно, когда его провоцируют. Такая внезапная реакция может ранить других, нарушая покой. Сохранять спокойствие — это один из способов контролировать себя. Важно найти причину своего гнева. Это может быть связано со стрессом или рабочей нагрузкой. Злость на других может быть методом разума, позволяющим снять эмоциональное напряжение внутри. Но когда это подавленное чувство выплескивается на человека, возникающее столкновение может усугубить текущую ситуацию. Выясните причину своего гнева.
Это может быть стресс, детская травма или депрессия. Осознание своего непреодолимого гнева поможет целенаправленно контролировать его. Повторяйте про себя такие слова, как “все хорошо”, “остынь”, “все в порядке” и так далее. Есть также советы, такие как сосчитать от одного до десяти, прежде чем отвечать, улыбнуться, посмотреть в зеркало, плеснуть в лицо холодной водой, выпить чашку воды и так далее.
3. Избегайте этой ситуации
Другой возможный метод — избегать ситуаций, которые вызывают у вас раздражение. Если это какое-то поведение вашего коллеги, постарайтесь дистанцироваться от этого человека. Некоторые ситуации наверняка вызывают у вас раздражение. Когда вы осознаете их, вы можете заранее подготовить свой разум, даже если ситуация неизбежна. Это поможет вам успокоиться. Аналогичным образом, углубленный анализ вашего вспыльчивого характера поможет вам выявить инциденты или действия, которые побуждают вас действовать агрессивно. Такие ситуации могут возникать, когда задето ваше эго или вы испытываете стресс. Поиск истинной причины своего гнева — важный шаг в контроле над своими эмоциями, потому что вы можете подготовить свой разум к тому же.
4. Извиняйся
Этот шаг не так прост. Причин, стоящих за гневом, может быть много. Иногда это может быть проблема с эго. Возможно, вы боитесь потерять уважение, если будете вести себя по-другому. Это всего лишь миф, потому что люди всегда будут подчиняться вам из страха, а не из уважения. Все любят скромных людей. Попытайтесь извиниться перед человеком, с которым вы плохо себя вели. Извинение никогда не является признаком слабости, но может иметь чудесный эффект. Извинение может излечить любую обиду. Оно не только оказывает мгновенное успокаивающее действие на вас, но и заставляет другого человека чувствовать себя хорошо. Это предохраняет ваши отношения от разрушения.
5. Отвлеки себя
Другой способ — отвлечься. Когда я злюсь, попытайтесь погрузиться в какое-нибудь занятие, чтобы у вашего разума не было шанса быстро взорваться. Займитесь каким-нибудь интересным занятием. Это может быть садоводство, прослушивание музыки или времяпрепровождение со своими домашними животными. Эти занятия успокаивают вас, помогая предотвратить внезапное волнение. Желательно заниматься садоводством, поскольку природа всегда может успокоить вашу душу. Цветы и деревья наполняют разум покоем. Прослушивание музыки — еще один рекомендуемый метод для людей, которые любят песни.
6. Поговорите с другом
Разговор с кем-то из близких может принести огромные результаты. Это может быть ваша семья или друзья. Поговорите с кем-то, кто хорошо вас понимает. Поделитесь ситуацией или проблемой. Это может вам очень помочь. Они могут не только успокоить вас, но и помочь мыслить с точки зрения другого человека. Встать на место другого человека полезно для лучшего анализа ситуации. У них тоже могут быть причины действовать определенным образом. Будучи третьим лицом, ваш друг может лучше проанализировать проблему. Точно так же разговор приносит вам большое облегчение. Даже если они не в состоянии предложить какую-либо помощь, акт обмена своими чувствами может успокоить вас. Первоначальный стресс и разочарование, которые вы испытывали, могут исчезнуть. Это даст вам возможность мыслить логически. Поскольку они привыкли к вашему гневу, они будут знать, как реагировать.
7. Ведите дневник
Ведение дневника — это еще один способ успокоить свой разум. Вспыльчивость иногда может быть следствием подавленных эмоций и чувств. Детская травма и жестокое прошлое могут быть причиной, которая остается невыясненной. Большинство людей хотят сохранить эти прошлые инциденты при себе. Сдерживаемые чувства затем выплескиваются во время некоторых других инцидентов, вызывая смущение и стыд. Ведение дневника может быть полезным в этой ситуации, когда речь идет об этих инцидентах, и чувства можно выразить с помощью письма. Следует поощрять привычку вести дневник, поскольку это снимет бремя внутри человека, которое, возможно, даже исцелит его навсегда.
8. Не поддавайтесь своим эмоциям
Отвечать или действовать под влиянием гнева может быть опасно, особенно для вспыльчивого человека. Это может вызвать немедленную неприязнь к вам. Это может негативно сказаться на ваших отношениях и даже на карьере. Точно так же благоразумные слова никогда не исходят из встревоженного сердца. Действия и слова, произносимые в такие моменты, будут полностью продиктованы гневом, который вы испытываете по отношению к этому человеку.
Сначала постарайтесь успокоиться, а затем определитесь с реакцией. Это поможет вам принять решение рационально. Возможно, инцидент был не таким серьезным, как вы думали, или все это может быть случаем недопонимания, или это даже может быть что-то, что можно решить с улыбкой. Такое рациональное мышление очень помогает вам понять первопричину гнева и контролировать его.
9. Поощряйте позитивные мысли
Позитивные мысли — это еще один способ сохранять спокойствие. Негативные мысли могут только вызвать еще больший гнев. Возможно, вы не сможете простить его, даже если захотите. Позитивные мысли могут побудить вас превратить свой гнев во что-то продуктивное и стоящее. Сделайте это привычной практикой, которая будет намного проще. Когда вы чувствуете гнев по отношению к человеку, постарайтесь думать об этом человеке что-нибудь положительное. Вспомните все хорошие моменты с ним / ней. Это вас успокоит.
10. Управление гневом
Это психотерапевтический метод контроля гнева. Его можно использовать в экстремальных ситуациях, когда ваши эмоции полностью выходят из-под вашего контроля. Терапевтическое лечение очень поможет вам справиться с гневом. Есть признаки, указывающие на то, что вы расстроены или встревожены. Сжатие кулака, головная боль, потеря концентрации, чувство раздражения — все это признаки того, что вы, скорее всего, взорветесь. Постарайтесь избавиться от них. Доступны курсы управления гневом. Они научат вас методам самоконтроля.
Будут доступны индивидуальные и групповые занятия. Общение с людьми со схожими склонностями и слушание их жизненных историй даст вам лучшее представление. Психологические причины, такие как травмы и жестокое обращение, которые приводят к неконтролируемому гневу, нелегко излечить. Для этого требуется лечение, поскольку первопричина иная. Гнев — это всего лишь способ выражения подавленных чувств. Психотерапевтические сеансы и процедуры помогут вам найти и устранить эту первопричину. В этих методах лечения обычно используются программы профилактики и улучшения отношений, когнитивно-поведенческая терапия, позитивная ментализация и личностное развитие, ведение дневника гнева и другие основанные на фактических данных подходы.
Злость — это нормально, но при неподходящих обстоятельствах это может быть опасно. Важно контролировать свои эмоции и сохранять рациональный склад ума. Подумайте ясно и мудро, прежде чем отвечать. Выше упоминалось несколько способов контролировать свой гнев. Помимо этого, существуют и другие методы. Все они могут быть непрактичными в каждом конкретном случае. Попытайтесь выяснить, какой метод лучше для вас, и примените его на практике. Таким образом, вы можете сделать себя лучше.