Здесь представлен полный список полезных жиросжигающих закусок, которые гарантированно удовлетворят любое ваше желание перекусить.
Независимо от того, испытываете ли вы слабость в коленях при выборе сладких и соленых закусок или предпочитаете темный шоколад, в нашем списке есть аппетитные варианты на любой вкус.
Согласно последней статистике, включение полезных закусок в свой распорядок дня может способствовать снижению веса и улучшению общего самочувствия. Бонус.
Американские женщины знают, что выбор закусок, способствующих сжиганию жира, имеет решающее значение, когда мы хотим сбросить килограммы, поэтому давайте сразу перейдем к делу.
Как Вы Сжигаете Жир?
Прежде чем мы перейдем к вкусным идеям перекусов, которые революционизируют ваш путь к снижению веса, давайте посмотрим, как сжигать жир и как быстро этого добиться.
Это наука, лежащая в основе того, как мы сжигаем жир простыми словами — потому что кому нужны громкие слова, чтобы сбить вас с толку, когда мы просто хотим быстрых ответов, верно?
- Когда организму нужна энергия, но ее не хватает из недавно съеденной пищи, он начинает использовать накопленный жир в качестве топлива.
- Жир хранится в специальных клетках, называемых жировыми клетками. Когда организм хочет использовать жир для получения энергии, он расщепляет жировые клетки и выделяет жирные кислоты.
- Эти жирные кислоты проходят через кровоток к клеткам вашего тела, которые, например, мышцы, нуждаются в энергии.
- Внутри этих клеток жирные кислоты проходят процесс, называемый бета-окислением. Этот процесс расщепляет жирные кислоты на более мелкие молекулы, которые можно использовать для производства энергии.
- Эти молекулы меньшего размера проходят серию химических реакций, в результате которых вырабатывается энергия в виде молекулы, называемой АТФ. Эта энергия помогает вашему организму выполнять все необходимые действия, например, двигаться, жевать или думать.
Дефицит Калорий
Вы, вероятно, слышали этот термин раньше, и, возможно, даже делаете это прямо сейчас в рамках диеты с контролем калорийности.
Все сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете.
Почему?
Ну, потому что для запуска режима сжигания жира организм должен испытывать дефицит энергии, а это значит, что ему нужно потреблять меньше калорий, чем он использует.
Будет полезно посмотреть, насколько это приравнивается к обычному дню.
Допустим, ваша ежедневная потребность в калориях составляет 2000 калорий, и вам нужно восполнить дефицит калорий, чтобы похудеть.
Общепринятый подход заключается в том, чтобы стремиться к дефициту в 500 калорий в день (может показаться, что это много, но на самом деле это довольно просто).
Это означает, что ежедневное потребление калорий составляет 1500 калорий. При постоянном потреблении 1500 калорий в день у вас будет дефицит калорий в 500 калорий.
Создание дефицита калорий в 500 калорий в день может привести к потере веса на один фунт в неделю.
Почему?
Потому что один фунт жира примерно эквивалентен 3500 калориям. Таким образом, ежедневный дефицит в 500 калорий приведет к недельному дефициту в 3500 калорий.
Быстрые Способы Создать Дефицит Калорий
- Пейте воду вместо сладких напитков: это может сэкономить сотни калорий, о которых вы, возможно, даже не задумывались.
- Используйте тарелки меньшего размера: Исследования показали, что использование тарелок меньшего размера помогает контролировать потребление калорий и контролировать порции. Вы обнаружите, что ваш аппетит также снижается.
- Выбирайте белок: сытный, полезный для вас и приносящий удовлетворение, это важнейший питательный элемент, на который следует обратить внимание, когда вы испытываете дефицит калорий.
- Выбирайте цельные, необработанные продукты: Цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и нежирные белки, могут быть более насыщенными питательными веществами, чем обработанные продукты.
Результат? Потребляется меньше калорий при дефиците калорий.
Прочитайте: Наше основное руководство по простым хитростям, которые могут заставить ваш мозг сбросить лишние килограммы здоровым способом.
Планируйте Свое Питание
Мы понимаем. Это совершенно не то, на что вы хотели бы тратить свое время, нарезая, подготавливая и храня.
НО на самом деле это экономит время, деньги и, да, лишние килограммы в долгосрочной перспективе.
Вот Несколько Советов, Которые Помогут Вам Получить Удовольствие От Чтения…
Заранее спланируйте ассортимент низкокалорийных закусок, которые помогут вам пережить те моменты, когда вы совершаете набеги на шкафы и холодильники, когда вместо них можно взять удобную предварительно упакованную закуску.
Пока поройтесь в шкафах и уберите все продукты с высоким содержанием жира и сахара— вам не нужно их выбрасывать — просто передайте подруге, чтобы она присмотрела за ними, пока вы не выберете лучший способ.
Осознанность также важна, потому что мы часто бездумно едим по привычке.
Весь процесс приготовления позволяет вам осознанно подходить к выбору закусок и ценить время и усилия, затраченные на их приготовление.
Вы также можете расширить осознанное питание, уделяя больше внимания своим сигналам голода.
Результат? Формирование позитивного и здорового отношения к еде.
Лучшие Жиросжигающие Полезные Закуски
1. Греческий Йогурт: Мощный Источник Белка
Исследования неизменно показывают, что греческий йогурт — это не только вкусный и сытный перекус—но знаете ли вы, что он также обладает жиросжигающими свойствами?
Высокое содержание белка делает его идеальным выбором для похудения и эффективного сжигания жира — именно то, что нам нравится слышать.
Исследования показывают, что употребление закусок с высоким содержанием белка, таких как греческий йогурт, может усилить чувство сытости, что приводит к снижению потребления калорий в течение дня.
Послушайте Это…
Регулярное употребление греческого йогурта снижает чувство голода и риск переедания, что в конечном итоге помогает контролировать вес. Отличные новости, да?
Кроме того, белок, содержащийся в греческом йогурте, играет жизненно важную роль в восстановлении и росте мышц.
Это особенно важно для женщин, которым нравятся регулярные физические упражнения, поскольку помогает сохранить и нарастить мышечную массу, подчеркивая важность включения в их рацион граммов белка.
Результат? Улучшение обмена веществ и повышение способности сжигать жир.
Как вы можете видеть, это, без сомнения, одна из лучших полезных закусок, которая может помочь вам сбросить вес.
Порции
Давайте поговорим о порциях. Лучше всего выбирать порции от четырех до девяти унций. Выбирайте сорта с низким содержанием сахара. Выбирайте простой йогурт и добавьте немного свежих фруктов для придания естественной сладости или немного меда.
Немолочные Варианты
Те, кто не употребляет молочные продукты, не должны упускать все эти полезные белковые продукты. Отличные варианты растительного белка — это безмолочные альтернативы, такие как кокосовое молоко или греческие йогурты на основе миндального молока.
Дополнительные Начинки
Сочетание греческого йогурта с другими питательными ингредиентами может еще больше усилить его жиросжигающий эффект.
Восхитите их:
- Свежие фрукты богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.
- Цельные зерна придают аппетитный хруст, добавляя в смесь немного клетчатки, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.
- Орехи и семена, такие как семена чиа, семена льна, миндаль и грецкие орехи, придают хрустящий вкус и предотвращают мучительные приступы голода.
2. Миндальное Масло: Нежное Сливочное Лакомство
Миндальное масло обладает настоящими сверхспособностями, когда дело доходит до полезных жиров, белков и клетчатки. Оно также помогает вам сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени, что делает его идеальным деликатесом (и в то же время полезным) для перекуса.
Исследования показали, что включение миндаля или миндального масла в рацион может оказывать положительное влияние на контроль веса.
Было обнаружено, что это один из лучших перекусов в середине дня, который уменьшает чувство голода и удерживает вас от употребления продуктов с высоким содержанием жира.
Выбирая миндальное масло, вы получаете кладезь полезных для здоровья веществ, поскольку оно содержит такие вещества, как мононенасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень ЛПНП («плохого») холестерина и повысить уровень ЛПВП («хорошего») холестерина, что приводит к улучшению здоровья сердца.
Он также содержит такие питательные вещества, как калий, витамин Е и магний.
Порции
Съешьте умеренную порцию — около двух столовых ложек, что составляет от 90 до 100 калорий на порцию — это высококалорийный перекус.
Сочетайте их с нарезанными фруктами или цельнозерновыми крекерами, чтобы придать им приятный терпкий оттенок или аппетитный хруст.
Выбирайте несладкое натуральное миндальное масло. О, и если вы предпочитаете другие ореховые масла, есть множество альтернатив. Пальчики оближешь.
3. Суши-Роллы Со Сливочным Авокадо И Огурцом
Да, они так же восхитительны, как и звучат! И в них есть сливочный сыр.
Суши-роллы со сливочным авокадо и огурцом могут стать хорошим полезным перекусом, если вы пытаетесь сбросить вес по нескольким причинам.
Во-первых, авокадо является ключевым ингредиентом этих роллов и обладает целым рядом полезных свойств для здоровья.
Знаете ли вы? Авокадо богато мононенасыщенными жирами. О да.
Что это значит?
Снижается уровень плохого холестерина в крови, что, в свою очередь, снижает риск сердечного приступа и инсульта.
Они также отлично подходят для похудения.
Исследования показывают, что добавление авокадо в рацион с контролируемой калорийностью может способствовать снижению веса. О, и они могут уменьшить жир на животе. Они также являются одной из лучших идей для здорового перекуса, поскольку в них много клетчатки.
Добавление огурца означает, что в вашем перекусе будет высокое содержание воды и меньше калорий. Сливочный сыр может быть нежирным и в небольшом количестве, чтобы придать ему дополнительную сливочность. В рисе для суши, как правило, также мало жира.
Суши-роллы, содержащие авокадо и огурец, например, сливочно-авокадо-огуречные роллы, как правило, содержат меньше калорий по сравнению с роллами, в состав которых входят обжаренные ингредиенты. Поэтому выбор этого вида суши в качестве закуски идеален, если вам нужен пикантный перекус.
Порции
Чтобы обеспечить правильный контроль порций, важно помнить о размере суши-роллов и количестве съедаемых роллов.
Обычная порция может включать шесть маленьких кусочков суши и содержать от 200 до 250 калорий.
4. Острый Жареный Нут
Это идеальный полезный перекус для тех, кто любит немного остренького (а они вызывают сильное привыкание).
Эта вкусная закуска, приготовленная только с приправами и оливковым маслом, а затем запеченная в духовке, удовлетворит ваши потребности в растительной пище и белке.
Вы знали? У нута низкий гликемический индекс это означает, что он помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращает скачки уровня инсулина.
Они также богаты клетчаткой, которая всегда помогает чувствовать себя сытым и более удовлетворенным в перерывах между приемами пищи. В них высокое содержание витамина В6 (полезен для здоровья сердца), калия и витамина С.
Нут также является отличным заменителем картофельных чипсов, поскольку его не обжаривают. Вместо этого эти вкусные маленькие кусочки растительного происхождения запекаются в духовке и содержат селен, который имеет отношение к здоровью печени и профилактике рака.
В целом, острый жареный нут является хорошим выбором для здорового перекуса из-за его питательности. В нем также много клетчатки и белка, а также меньше калорий и жира по сравнению с традиционными закусками.
Вы всегда можете добавить воздушный попкорн для придания ему дополнительной текстуры.
5. Ломтики Яблока С Арахисовым Маслом
О да, о да. Кто не любит пикантность ломтиков яблока со сливочным вкусом арахисового масла?
Эта проверенная полезная закуска богата полезными жирами и клетчаткой, особенно растворимой клетчаткой под названием пектин, которая помогает поддерживать все важные функции пищеварительной системы.
Яблоки также богаты витамином С, который на самом деле является антиоксидантом. Итак, подумайте о выработке коллагена и иммунной функции.
Что касается арахисового масла, то вы наверняка знаете, что это отличный источник белка, полезных жиров (мононенасыщенных и полиненасыщенных) и витамина Е — антиоксиданта, который помогает защитить клетки от повреждений. Он также содержит минералы, такие как магний, калий и фосфор.
Дополнительное питание: Сочетание ломтиков яблока с арахисовым маслом также содержит важные питательные вещества, такие как кальций, железо и фолиевая кислота, которые полезны для здоровья в целом.
Порции
Обычно на порцию яблочных ломтиков с арахисовым маслом приходится примерно одно яблоко среднего размера (около 150 г) и две столовые ложки (32 г) арахисового масла. Этот размер порции обеспечивает хороший баланс питательных веществ при умеренном количестве калорий.
Лучшие Советы…
Выбирая арахисовое масло, выбирайте натуральные сорта без добавления сахара или гидрогенизированных масел.
Также важно следить за размером порций, поскольку арахисовое масло может быть высококалорийным.
Умеренность — ключ к получению полезных питательных веществ без чрезмерного потребления калорий.
6. Эдамаме
Бобы эдамаме — отличный перекус для похудения.
Эдамаме — хороший источник белка, клетчатки и полезных жиров, которые помогают вам чувствовать себя сытыми, обуздывают тягу к еде и не вызывают скачка уровня сахара в крови, поскольку это продукт с низким гликемическим индексом.
Кроме того, в них действительно много питательных веществ, в том числе витамина К, магния и фолиевой кислоты.
Если вы относитесь к тем, кто любит перекусывать тактильно, вам тоже понравится доставать бобы из стручков.
Все, что вам нужно сделать, это прокипятить их в течение пяти минут, процедить, посыпать небольшим количеством морской соли и, самое главное … наслаждаться!
Порция
В 1/2 стакана приготовленного эдамаме содержится всего 95 калорий, что делает его низкокалорийным вариантом перекуса.
Бобы эдамаме дают вам массу энергии, потому что в них, как известно, много белка, а также они насыщают вас клетчаткой.
В целом, эдамаме — отличный выбор закусок для тех, кто хочет похудеть или придерживаться здорового питания, поскольку в нем содержится сочетание белка, клетчатки и полезных жиров в низкокалорийной упаковке.
7. Пудинг Из Семян Чиа
Звучит знакомо?
Это любимое блюдо веганов и вегетарианок на растительной основе, которое сумело завоевать популярность как в кофейнях, так и в супермаркетах.
Пудинг из семян чиа относительно низкокалорийный, особенно если его приготовить из несладкого растительного молока.
Это также одна из закусок с высоким содержанием клетчатки. Поэтому в ней много полезных жиров, в том числе всех важных жирных кислот омега-3 (в частности, омега-3).
В одной порции (около двух столовых ложек семян чиа) обычно содержится от 120 до 140 калорий.
Всего одна унция (около двух столовых ложек) семян чиа содержит около 10 граммов клетчатки.
Мы рекомендуем начинать с меньшей порции (примерно от ½ до ¾ стакана) и корректировать по мере необходимости.
Их также можно полностью настроить в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями, и они могут стать сытным перекусом.
8.Яйцо Вкрутую
Ни один список полезных закусок не будет полным без упоминания скромного яйца вкрутую.
Знаете ли вы? В одном большом яйце, сваренном вкрутую, содержится около 78 калорий?
Вы думали, что это нечто большее, верно?
Но вы также можете снизить потребление калорий, употребляя только яичный белок, в котором содержится около 17 калорий.
Они богаты витаминами и минералами, такими как витамин D, витамин Е, цинк, витамин В2 (рибофлавин) и витамин В12.
Не забывайте, что они являются отличным источником мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые считаются полезными жирами.
Сваренные вкрутую яйца можно употреблять в чистом виде, посыпая солью и перцем или использовать в салатах и бутербродах для придания им питательности и вкуса.
9. Чипсы Из Темного Шоколада
Правильно, шоколад.
Учитывая, что в темном шоколаде, как правило, меньше сахара, чем в молочном или белом шоколаде, он является гораздо более полезным выбором, чем обычные шоколадные конфеты.
Они также богаты клетчаткой, железом, магнием и антиоксидантами, в частности флавоноидами, которые способствуют здоровью сердца и уменьшают воспаление, что хорошо согласуется с целью здорового похудения. Это делает их действительно хорошим перекусом для похудения.
Порции
Вы, наверное, уже знаете об этом, но при употреблении чипсов из темного шоколада важно контролировать порции, поскольку они высококалорийны, что делает их вкусным перекусом при разумном использовании.
Типичный размер порции составляет около 1 унции (28 граммов) шоколадной крошки, что примерно эквивалентно 60-70 шоколадным чипсам и содержит около 150-170 калорий.
Чтобы включить кусочки темного шоколада в свой рацион похудения, вы можете посыпать ими йогурт, добавить в трейл-микс или использовать как самостоятельный перекус.
Наслаждаясь небольшими порциями и уделяя особое внимание насыщенному вкусу, вы сможете удовлетворить свою тягу к шоколаду, сохраняя при этом сбалансированный рацион с контролем калорийности.
10. Домашняя Смесь Для Похудения
Это правда, домашние миксы — это способ разнообразить свой выбор полезных закусок, поскольку вы можете выбирать и смешивать все, что вам больше нравится.
Вы создаете вкусную смесь, смешивая несоленые орехи, семечки и сухофрукты в пакетике или миске и взбивая их старым добрым коктейлем.
К вашему сведению: Следите за размером порций, поскольку орехи и сухофрукты могут быть высококалорийными в одной порции.
Как Еще Можно Сжигать Жир?
Итак, теперь вы знаете, какие крутые закуски полезны для здоровья и сжигают жир, пришло время подумать о диете.
Давайте узнаем, что и как употреблять в пищу, чтобы вы могли быстро и легко встать на путь здорового похудения.
Ваш режим здорового питания начинается сегодня.
Подумайте О ‘Высоком Содержании Белка’
Потребление достаточного количества белка может помочь ускорить ваш метаболизм, снизить аппетит и сохранить мышечную массу при похудении.
Это означает, что включение в свой рацион постного мяса, птицы, рыбы, яиц, бобовых, сои (великолепного растительного белка) и молочных продуктов поможет вам достичь этого быстрее.
Сосредоточьтесь На Цельных И Необработанных Продуктах
Вас не сильно удивит, что необработанные продукты полезнее для вас и легче усваиваются.
Не только это, но и продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как фрукты, овощи, цельные злаки и нежирные белки, помогают дольше чувствовать себя сытыми.
Контроль Порций
Предотвращайте переедание, используя тарелки меньшего размера, отмеривая порцию и не торопясь принимать пищу, чтобы у вашего мозга было время зарегистрировать, что вы сыты. Все это отличные способы сократить количество и способ употребления в пищу.
Ограничьте Потребление Сахара И Рафинированных Углеводов
Продукты и напитки с высоким содержанием добавленного сахара и рафинированных углеводов (например, белый хлеб, сладкие напитки и сладости) могут способствовать увеличению веса.
Если вы предпочитаете зерновые, выбирайте цельнозерновые.
Почаще Пейте Воду
Помогает ли питьевая вода сбросить вес? Да, помогает.
Если вы пьете достаточно воды в течение дня, чтобы сохранить гидратацию, вы, в свою очередь, ускоряете свой метаболизм, сокращаете потребление калорий и усиливаете чувство сытости.
Все сводится к минимуму, когда речь заходит о перекусах и наборе веса.
Подумайте О Периодическом Голодании
Как?
Потому что это создает дефицит энергии, который приводит к сжиганию накопленного жира в качестве топлива.
Они также улучшают обмен веществ, сохраняют мышечную массу при одновременном снижении массы тела, утоляют чувство голода, упрощают режим питания и многое другое.
К вашему сведению: Прежде чем вы решите внести какие-либо изменения в свой рацион, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, как лучше поступить для вас.
Советы По Упражнениям Для Похудения
Итак, вы придерживаетесь сбалансированной диеты с большим количеством полезных закусок, пьете достаточно воды и теперь хотите регулярно выполнять программу упражнений.
Вперед, ты!
Помните: Так же, как и при изменении диеты, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать следовать новому плану упражнений.
Упражнения Для Сердечно-Сосудистой Системы
Чтобы сжечь калории и достичь поставленных целей по снижению веса, занимайтесь такими видами деятельности, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.
Если вы посещаете тренажерный зал с кардиотренажерами, такими как беговые дорожки или эллиптические тренажеры.
Лучше всего уделять не менее 150 минут кардионагрузкам средней интенсивности в неделю или 75 минут упражнениям высокой интенсивности.
Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки (HIIT)
Этот вид упражнений включает короткие периоды интенсивных упражнений, за которыми следуют периоды отдыха или меньшей интенсивности.
Они не только улучшают работу сердечно-сосудистой системы, но и очень эффективны при сжигании жира.
Это популярное продолжение видео о HIIT, которое вы можете приготовить дома.
Силовые Тренировки
Станьте сильными и приведите себя в тонус во время похудения с помощью силовых тренировок.
Наращивание мышечной массы является ключом к ускорению вашего метаболизма и сжиганию жира даже в состоянии покоя.
Как?
Используя силовые тренажеры в тренажерном зале, свободные веса и эспандеры.
К ВАШЕМУ СВЕДЕНИЮ: Обязательно получите консультацию о том, как приготовить их правильно, в нужной форме, в личном кабинете, прежде чем начинать.
Круговая Тренировка
Круговая тренировка сочетает в себе упражнения для сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки в быстро развивающемся формате тренировки.
Их приятно готовить с друзьями, и их можно приготовить дома, в саду, в парке или на занятиях в тренажерном зале в качестве перекуса для похудения.
Последовательность И Прогрессирование
Наберитесь терпения.
С физическими упражнениями приходится подождать. Будьте последовательны, дисциплинированны (вы можете это сделать!), и результаты не заставят себя ждать, особенно если их подкреплять сбалансированным питанием, полезными закусками, и жиросжигающими добавками.
По мере того, как вы начинаете чувствовать себя бодрее, увеличьте интенсивность и продолжительность тренировок.
Это предотвратит застой, сохранит вашу активность и позволит решать сложные задачи, а также поможет добиться наилучших результатов в снижении веса, сродни следованию рекомендациям диетолога.
Как Я Могу Похудеть С Помощью Пищевых Добавок?
Вы можете подлить масла в огонь сжигания жира с помощью добавок, повышающих метаболизм, которые работают синхронно с физическими упражнениями, диетой и полезными закусками, чтобы быстрее добиться результатов.
Как PhenQ— популярная добавка для подавления аппетита, которая сжигает накопленный жир, блокирует его выработку и улучшает ваше настроение и уровень энергии.
Ускорьте свои усилия по снижению веса с помощью проверенных сегодня добавок, которые ускоряют достижение ваших целей по сжиганию жира. У вас это есть.