Легко быть перегруженным работой и другими обязанностями в своей жизни. Если вы чувствуете, что близки к эмоциональному выгоранию, это признак того, что вам нужно разрядить обстановку и уделять больше времени себе. Не волнуйтесь — весь мир не развалится на части. Время простоя может помочь вам лучше планировать свое будущее, расслабиться и стать умственно сильнее.
Вам просто нужно найти новые способы сознательно выделять время для себя, и только для себя. Даже если желание быть продуктивным сильно усилится, со временем, если вы будете практиковать эти важные приемы, вы сможете научиться по—настоящему уделять время себе — высшей форме ухода за собой.
- Выражайте свои потребности
Никто не догадается об этом, как бы это ни было приятно. Выразить свои желания может быть сложно, но это самый быстрый путь к улучшению своего психического здоровья. Ваша сеть поддержки знает, что вам нужно уделять время себе — если вы попросите их поддержать вас в поиске времени для себя, это может очень помочь.
2. Научитесь говорить «нет»
Сказать «да» в данный момент может показаться проще, если вам не нравится конфронтация, но в конечном итоге вы, вероятно, перегружены множеством дел. Вместо этого научитесь вежливо говорить «нет», не чувствуя себя виноватым. простое действие — сказать нет — может помочь вам найти больше времени для себя.
3. Установите больше границ
Это может иметь место в вашей личной жизни и на работе. Тем не менее, даже если вы хотите сделать своего работодателя счастливым, важно установить реалистичные границы, например, не отвечать на электронные письма после 17:00. Поиск здорового баланса между работой и личной жизнью имеет важное значение и может помочь вам получить время простоя, в котором мы все так остро нуждаемся. Это также сделает вас более продуктивным, когда вы действительно работаете.
4. Начните заказывать продукты онлайн
Особенно если вы сделаете эту услугу регулярной или выберете услугу подписки на набор для еды, вы сможете сэкономить массу времени для себя в процессе покупки продуктов, поиска рецептов и приготовления блюд. Всегда сначала проверяйте отзывы.
5. Подумайте о том, чтобы внедрить режим тренировок
Делайте это не ради внешнего вида — делайте ради пользы для психического здоровья. Заставьте свое сердце биться быстрее, а эндорфины выделяться с помощью этого умного способа уделить немного времени себе, сохраняя при этом хорошее настроение. Вы можете заняться этим в студии и пообщаться с местными жителями или пройти виртуальный тренинг из дома.
6. Проведите обеденный перерыв в одиночестве
Вместо того, чтобы тусоваться с коллегами во время перерыва, подумайте о том, чтобы поесть в одиночестве. Обед не обязательно должен быть временем, когда вы общаетесь с товарищами по команде. Если вам нужно немного времени, чтобы расслабиться, подумайте о том, чтобы взять свой обед на прогулку в парк или отправиться в ближайший ресторан или кафе. Если вы не можете этого сделать, найдите тихий уголок в офисе с упакованным ланчем из дома.
7. Проведите немного времени, свободного от экрана
В свободное время у вас может возникнуть соблазн включить телевизор или посидеть в телефоне. Вместо этого попробуйте провести некоторое время без экранов. Прогуляйтесь по парку, помедитируйте, ведите дневник или рисуйте что-нибудь. Вы даже можете попробовать временную детоксикацию в социальных сетях. Это позволит вам очистить разум и снять стресс. Сделайте несколько глубоких вдохов и присутствуйте в этих моментах.
8. Наймите няню
Иногда, занимаясь всем этим, ты чувствуешь себя супергероем, а иногда чувствуешь себя очень измотанным. Необходимо время только для взрослых, и ты не должна чувствовать себя виноватой за то, что хочешь его иметь. Будь то индивидуальный спа-день, свидание с партнером или общение с лучшими подругами, доверив бразды правления надежной няне, вы сможете высвободить свое физическое время и просто необходимы для сохранения вашего здравомыслия.
9. Освоите аутсорсинг и делегирование полномочий
Как женщины, мы так привыкли брать на себя основную нагрузку по дому, даже если у нас полная занятость. Но если вы научите своих детей и партнера тому, что им нужно помогать по хозяйству, это поможет высвободить немного времени, а также научит членов вашей семьи быть более ответственными. Это касается и работы, если у вас есть знакомые, которые могут помочь вам быть более продуктивными, не перегорая
10. Перегружены? Начните с мини-перерывов
Хотя некоторые занятия спортом должны стать возможностью расслабиться, начать с большого отпуска или уделить кучу времени себе может оказаться непросто. В таком случае, начните практиковать me-time с микро-перерывами, которые могут стать более управляемым вступлением. Собери пазл, позвони другу, прочти несколько глав в книге или просто встань из-за стола и сделай несколько растяжек.