Хотя я любитель фитнеса, дни ног всегда были для меня кошмаром, и хотя мои друзья называют меня энергичным человеком, дни ног обычно пробуждали во мне что-то совершенно невидимое. День, наполненный самыми утомительными тренировками – я много раз пропускал дни ног, придумывая глупые оправдания.
Но я видел много фитнес-маньяков, которые любят бегать после дня ног. Поначалу это было совершенно невероятно для меня, я убеждал себя, что они просто напрягают ноги сверх необходимого. Постепенно я начал задаваться вопросом, необходима ли такая интенсивная тренировка для ног, и я был поражен тем, что обнаружил.
Почему дни ног такие тяжелые?
Ноги – бедра, икры, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы – образуют самые большие мышцы в теле. В результате тренировки для ног потребляют тонны калорий, то есть сжигают много жира. Более того, чтобы увидеть видимые результаты упражнений для нижней части тела, вы должны заниматься интенсивными тренировками.
Будь то приседания над головой, силовая чистка, обратный выпад или подъем икр, чем тяжелее вес, тем сильнее эффект.
Боль в мышцах после дня ног — не редкое зрелище. Это происходит из-за накопления молочной кислоты в мышцах в результате недостаточного поступления кислорода, что делает бег после дня ног совершенно невообразимым.
Как предотвратить повреждения в день ног?
Что ж, повреждения и болезненность мышц можно в значительной степени предотвратить с помощью хорошо спланированной тренировки. И если вы сможете уменьшить повреждения и воспаления, возможно, вам, в конце концов, не придется пропускать пробежку после дня ног. Вот несколько советов, как избавиться от хандры во время и после интенсивной тренировки в день ног:
- Никогда не пропускайте разминку: разминка так же важна, как и сама тренировка. Большинство воспалений, вызываемых мышцами, происходят из-за плохой разминки.
- Делайте растяжку: упражнения на растяжку необходимы для предотвращения повреждения мышц. Они улучшают кровообращение, гибкость и устраняют скованность. Они также снимают ломоту после тренировки. Это можно делать как во время разминки, так и после основной тренировки.
- Выбирайте веса с умом: не перенапрягайтесь для достижения результатов. Убедитесь, что вес не тяжелее того, с которым могут справиться ваши мышцы. Это правда, что интенсивная тренировка дает лучшие результаты. Но разрыв связки просто не стоит того.
- Делайте перерывы: после каждой тренировки делайте достаточное количество перерывов, чтобы расслабить мышцы.
Как восстановиться после дня ног?
Как вы знаете, дни для ног настолько тяжелые, что требуется по меньшей мере день, чтобы оправиться от боли. Сверхинтенсивная тренировка может привести к мышечному стрессу, который может еще больше продлить период восстановления. Выполнение этой простой процедуры может помочь вам быстрее восстановиться:
- Высыпайтесь: вашему организму нужен отдых. Исследования доказали, что достаточный сон может помочь вам быстрее избавиться от болей.
- Пейте достаточно воды: Обезвоживание замедляет обмен веществ в организме и усиливает боль в ногах в течение дня. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы оставаться увлажненным, особенно в день бега.
- Ешьте богатую белком пищу: так много тяжелой работы и потраченного времени будет потрачено впустую, если вы не будете потреблять достаточное количество пищи. Чтобы помочь вашим мышцам лучше расти, добавьте в свой рацион больше белка. Нежирное мясо, яйца, соя, орехи, сыр — все это хорошие источники полезного белка.
- Сходите на массаж: хороший массаж может помочь вам избавиться от боли в мышцах. Он может уменьшить скованность мышц во время интенсивных тренировок.
- Противовоспалительное средство: если становится невыносимо больно, рекомендуется проконсультироваться с врачом и получить рецепт на противовоспалительное. Такие специи, как куркума и имбирь, являются природными противовоспалительными средствами и могут использоваться в качестве домашних средств.
Пробежка после дня ног – пропускать или нет?
Хорошо, никто не заставлял вас бегать после дня ног. Но помимо тренировок в спортзале, у некоторых людей есть привычка пробегать по несколько миль каждый день. И если вы такой человек, вот что я бы порекомендовал:
Прорабатывать одни и те же мышцы два дня подряд — это большое нет. Но если вы все еще хотите бегать, то вам нужно помнить о двух вещах:
- Убедитесь, что ваша дневная тренировка для ног легкая и не слишком интенсивная. Не должно быть места для воспалений, а потребление калорий должно быть минимальным.
- Не добавляйте дополнительные круги в день бега к своим ежедневным. Это помогает контролировать стресс.
Что ж, вот как вы можете преодолеть свои опасения по поводу бега после дня ног. Ноги так же важны, как и любая другая часть тела. Для улучшения здоровья и силы ног всегда требуются надлежащий уход и внимание. Итак, запланируйте свою тренировку, чтобы добиться оптимальных результатов.