Изящная и подтянутая попа всегда была объектом внимания не только сильного пола, но и женщин. Пройдя мимо обладательницы таковой, часто удивляешься, как ей это удается. В нашем современном мире мы изобрели массу способов не утруждать себя тренировками, а лишь воспользоваться какими-либо средствами или услугами для придания роскошных форм. Но это всего лишь самообман, так как в случае с человеческой ленью невозможно добиться длительного результата. Итак, не будем строить иллюзий, а попробуем разобраться, как накачать ягодицы, чтобы девушка чувствовала себя красивой в любой ситуации. Для тех, у кого непокорная сила воли, можно попробовать позаниматься дома, как накачать ягодицы в домашних условиях? Не забывайте систематически выполнять все упражнения.
Для начала самая простая тренировка, начиная с детской скамейки. Встаем прямо, ноги вместе и начинаем наклоняться вниз, чтобы дотянуться пальцами до пола. Не спешите, растяните мышцы для следующего упражнения. Так повторите раз 10.
Все знают, как быстро накачать ягодицы — это бридж. Для этого нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Следите за тем, чтобы ваши пятки находились как можно ближе к ягодицам, а руки были прямыми, параллельными телу. В этом положении поднимаем таз так, чтобы у нас получилась прямая линия от бедер к туловищу. Частота выполнения 10-15 раз за 2-3 подхода.
Для упругости мышц вашей попы хорошо подойдут квадрицепсы. Необходимо опускаться как можно ниже не менее 10 раз в 3 подхода, спину держать прямой, чтобы нагрузка шла только на ноги. При ежедневном выполнении результат будет виден в течение месяца.
После приседаний становимся на колени и упираемся ладонями в пол. Одну ногу необходимо поднять вверх так, чтобы она оставалась прямой, а носок был направлен в пол. Затем опускаем ногу, но не касаемся поверхности. Выполнять задание следует не менее 10 раз каждой ногой. Вы можете утяжелить задание, если согнете стопы в коленях под 90 градусов. Тех. двигая ногой вверх-вниз, сначала выпрямите ее свод, а затем согните пятку вниз. Вам будет легче разобраться во многих упражнениях, если во время занятий вы будете видеть различные обучающие видео, как качаются ягодичные мышцы.
Еще одно упражнение, где ягодицы качаются также эффективно и дома, и в зале, конечно, атакует! Вначале это задание выполняется без какой-либо нагрузки, только через определенное время добавляются гантели. Встаем на удобную для ног ширину и медленно идем вперед правой ногой, угол к коленям должен составлять 90 градусов. Левая нога остается в исходном положении, только сгибается под аналогичным углом, почти касаясь пола. Возврат в исходное положение происходит при отталкивании правой ногой. Затем продолжайте упражнение только другой ногой. Выполнять выпады следует 6-10 раз для обеих ног. Также следует отметить, что это упражнение прокачивает мышцы, как ягодиц, так и ног.
Если все упражнения выполнять правильно, мышцы не заставят себя долго ждать, и начнут болеть уже на второй, третий день. Чтобы облегчить страдания, можно делать массажи со специальным разогревающим маслом для тела, а главное не останавливаться и продолжать упражнения. Тогда мышцы быстрее укрепятся и не будут вас беспокоить. Но самый эффективный способ, конечно же, — это сходить в тренажерный зал, потому что за уплаченные деньги вероятность прекращения занятий меньше, чем дома. А еще там можно использовать тренажеры для накачки мышц ягодиц, которых нет дома. Ниже мы приводим примеры упражнений для тренировок в тренажерном зале с помощью утяжелителей и тренажеров.
Первая, конечно же, беговая дорожка, которая все-таки прокачивает мышцы бедер и ягодиц. Результат придет не быстро, но будет очень заметен, так как бег придает попе упругость и уменьшает ее в размерах.
Также создания привлекательных форм поможет добиться, если приложить нагрузку к ноге и оттянуть ее назад. Чтобы начать тренировку, нужно взяться руками за опору, чтобы поднять прямую ногу с нагрузкой как можно выше и не менее 10 раз за 3 подхода. Повторите для каждой ноги.
Незаменимым тренажером для качественной и правильной накачки ягодиц является «Машина Смита». Упражнения на нем аналогичны приседаниям со штангой, но только внутри конструкции размещена металлическая опора. На этом «тренажере» приседания намного ниже обычных. Это то, что влияет на хорошую проработку ягодиц. Важно отметить, что не стоит сразу делать глубокие приседания, так как можно растянуть связки, увеличивать нагрузку нужно постепенно с каждой тренировкой.
Для того, чтобы накачать восхитительные выпуклости, нельзя забывать еще об одном упражнении. Оно довольно сложное, поэтому необходима предварительная подготовка. Суть в том, что выполняется это с помощью утяжелителя на плечах и тыльной стороне стопы, но не прямо, а немного в сторону. Вторая нога должна быть согнута в колене под углом 90 градусов. Лучше всего стоять на возвышении, подойдет даже тренажер, чтобы хорошо фиксироваться и не падать.
Виды упражнений, для того чтобы накачать ягодицы, подходят для мужчин и женщин. И поэтому не требуют никаких изменений. Следует только помнить, что для каждого отдельного человека уровень усиления нагрузки разный и рассчитать его самостоятельно сложно. Для этого можно взять инструктора, который будет следить за правильностью выполнения заданий и подберет отдельную и уникальную группу занятий. Следует отметить, что помимо усердных тренировок для ягодиц, нужно пересмотреть свой рацион питания, попробовать, отказавшись при этом от алкоголя и курения. И тогда уже 100% результат не заставит себя долго ждать, и вы станете обладательницей очаровательных форм не только в области таза, но и во всей фигуре. Теперь вы знаете все о том, как правильно накачать ягодицы.