Как быть в форме?

от

Быть в форме: общие правила

  1. Соблюдайте все рекомендации в совокупности. Они сказали: без физического здоровья нет эмоционального здоровья и наоборот. Наверное, вам знакома такая зависимость: ты болеешь — нет настроения, делать что-либо не хочется; а когда расстроен или в стрессе — ты физически ничего не можешь сделать. Руки опускаются, сил нет. В общем, вывод один — мы поддерживаем себя по всем фронтам.
  2. Постоянство. Мы всегда следуем рекомендациям, пусть они станут для вас таким же обычным делом, как чистка зубов (мы надеемся, что для вас это обычное дело).
  3. Измеряйте. Все понятно. Не переусердствуйте, во всем должна быть мера. Со временем вы это определите, просто прислушивайтесь к своему организму.

 

 

Теперь переходим непосредственно к рекомендациям о том, как быть в форме.

Физическая форма: питание

Баланс БУЖА

БУЖ — это белки, жиры и углеводы, которые мы потребляем с пищей. Баланс в данном случае заключается в их правильном соотношении.

Диетологи предлагают такую схему соотношения: 15-20% белков на 30% жиров и 50-60% углеводов. Что касается жиров, то из 30% 20% должны составлять растительные жиры и 10% — животные.

Кроме того, очень важно, чтобы вы вели правильный образ жизни. Если вы активны (не работаете сидя, и вообще вы мобильный человек, много двигаетесь), то ваш рацион должен быть более насыщенным, чем у человека, который не активен (ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, в целом пассивный в плане движений). Здесь речь идет о ежедневном потреблении калорий. Зависимость понятна: мало движения — меньше калорий и наоборот.

Но. Калорийность должна быть правильной. Давайте поговорим о пользе.

Польза пищи.

Основные правила здесь известны всем, просто повторите их:

  1. предпочтительный вид приготовления: запеченный, приготовленный на пару, сырой, отварной;
  2. соблюдайте меру: мы едим часто, но небольшими порциями;
  3. не ешьте за 2 часа до сна;
  4. Мы питаемся по принципу: «Завтрак короля, обед принца, ужин нищего».;
  5. тщательно и долго все пережевываем;
  6. во время еды не отвлекайтесь.

 

 

И снова о жире. По иронии судьбы жиры и углеводы бывают полезными и вредными. Ваша задача — употреблять только полезные.

Белки

  1. мясо и рыба нежирных сортов (чем больше жира, тем меньше переваривается белок). Здесь лучший вариант — мясо кролика, хороши: курица (грудка); индейка; иногда — нежирная говядина; печень. Рыбу разрешается морскую, она жирнее, но эти жиры полезны (всем знакомые омега-3, 6, 9 есть в этих сортах);
  2. яичные белки;
  3. обезжиренный сыр;
  4. сыры бывают твердыми, обезжиренными;
  5. фасоль;
  6. соевые продукты (мясо, творог, сыр, молоко).

 

 

Жиры

  1. жирная рыба: семга, лосось, форель (желательно не соленая и не копченая, а запеченная или в виде супа), мы сами решаем, как поддерживать форму, а не накапливать жиры;
  2. орехи, семечки;
  3. авокадо;
  4. оливки;
  5. оливковое масло.

Углеводы

  1. различные каши (кроме манной), крупы: ячневая, гречневая, рисовая; отруби; пророщенные зерна пшеницы и др.
  2. фрукты и сухофрукты;
  3. вместо сахара — мед;
  4. миндальное печенье из твердых сортов пшеницы;
  5. ржаной хлеб и т.д.

Витамины и минералы.

Простое правило — все в меру. Периодически, желательно весной, когда организм ослаблен после зимы, принимайте витаминные комплексы. В аптеке сейчас выбор огромный, просто найдите свой. Возможно, вам следует проконсультироваться с врачом.

Физическая форма: спорт

Давайте не будем вдаваться в подробности. Наша задача — дать вам руководство о том, как быть в форме, а не о том, как накачивать кубики и мячи.

 

Просто будьте в движении, выбирайте упражнения, которые приносят удовольствие, и делайте их: под музыку, с улыбкой и каждый день. А можно просто танцевать! Не ленитесь, ищите предлог, чтобы встать с дивана (со стула, с кресла), сбегать еще раз в комнату. Необходимо принести белье с балкона — наденьте что-нибудь одно, а попутно напрягите пресс и ягодицы. За каждую вещь перетяните на веревку, почувствуйте свои мышцы и бодрость в теле! Ходите на работу пешком (ну, хотя бы остановитесь перед уходом, поднимитесь по лестнице). В общем, ищите активность везде!

Эмоциональная сфера

Теперь о том, как быть в форме, с точки зрения нашего душевного состояния. Кратко об основных правилах.

  1. Говорить — избегайте стресса — глупо (кто вообще придумал эту фразу). Напрягайтесь ради чего-то и подчеркивайте то, что обрушится на вас. И у нас нет кнопки, которая это отключает. И если он вас настиг, постарайтесь принять это. Подчеркиваю еще раз — принять стресс, осознать его, обдумать и понять, что будет после того, как все пройдет? Заглядывай в будущее, придумывай его так, как ты хочешь. И действуй.
  2. Во всем ищите позитив. Даже в мелочах.
  3. Улыбайтесь себе каждый день в зеркале в течение минимум 3 минут утром и вечером. При этом хвалите себя, говорите, какая вы хорошая (ая), красивая, воспитанная(ая) и счастливая(ая)! И у вас все получится. Так называемую мантру можно придумать самостоятельно.
  4. Используйте ароматы (эфирные масла, аромалампы): апельсин, ваниль, шоколад, лимон — настроитесь на позитив. Добавьте их в ванную.
  5. Посмотрите на пламя свечи.
  6. Слушайте спокойную музыку (любимую). Каждый день включайте звуки природы: шум дождя, прибоя; крик дельфинов; скрип снега; Пение птиц.
  7. Помогайте людям каждый день. Любая мелочь. Бесплатно. Получайте благодарность и улыбку.
  8. Каждый день старайся общаться с новым человеком, малознакомым. Хотя бы просто спрашивай время. И не забывай благодарить и улыбаться.
  9. Каждый день учите новое слово. Запоминайте его значение. Выучите иностранное слово. Например, начните с произносимых слов на французском или итальянском.