Все люди имеют небольшую асимметрию в строении мышц левой и правой частей тела. Поэтому параметры, в том числе и мышц рук, могут немного отличаться. Однако после травмы, в определенных видах спорта и в некоторых других случаях разница в размере мышц может быть довольно ощутимой. Исправить это несовершенство можно с помощью регулярных и правильно организованных тренировок.
Равномерность нагрузок
Вопреки распространенному заблуждению, невозможно накачать мышцы только одной руки. В этом случае вы нарушаете технику выполнения упражнений и создаете предпосылки для появления травм.
Тонус и сила мышц реагируют на определенную нагрузку. Выравнивайте мышцы друг с другом на правой и левой руках только в том случае, если они равномерно натренированы. В противном случае во время тренировки вы дадите более сильную нагрузку на и без того слабую руку и в то же время не будете нагружать тяжелую руку.
Крайне важно следить в упражнениях за положением тела — наклон, например, штанги в одну сторону только спровоцирует дальнейшее усиление асимметрии. Поэтому тренируйтесь всегда либо перед зеркалом, либо в присутствии тренера или просто друга, который может следить за точностью техники.
Кстати, в тех видах спорта, в которых предполагается интенсивная нагрузка только на одну руку (например, толкание ядра), очень важно уделять внимание комплексным тренировкам для обеих рук. В противном случае со временем диспропорция между мышцами верхних конечностей может стать критической.
Дополнительные подходы для слабой руки
Если размер мышц сильно отличается, то в этом случае дополнительные подходы помогут быстрее накачать одну руку. Вы можете выполнить один, максимум два дополнительных курса упражнений для ослабленной руки, но только после выполнения единого базового курса упражнений для обеих (!) конечностей
Для нагрузки на руку, мышцы которой требуют повышенной нагрузки, можно использовать:
- Жим гантелей лежа. Для этого вы берете по одной гантели в каждую руку, чтобы сбалансировать тело, ложитесь и выполняете жим лежа указанное количество раз только одной рукой.
- Отжимания на одной руке.
- Сгибание руки с гантелями на наклонной скамье, изолирующее бицепс и препятствующее опоре тела при жиме гантелей.
- Сгибая одну руку с гантелями в положении сидя, другую положите на колено.
Вы можете выполнять любые другие упражнения, которые сочтете подходящими для себя.
Регулярность тренировок
Накачка мышц, а тем более процесс их выравнивания довольно длительный, особенно если речь идет о значительном разбеге в параметрах. Вот почему для достижения эффективных результатов требуются регулярные, умеренно частые тренировки. Делайте это не реже 2, а лучше 3 раз в неделю.
Запишите показания, чтобы увидеть, насколько сильно изменяется размер мышц. Пожалуйста, обратите внимание, что на устранение проблемы может потребоваться несколько месяцев.