Конечно же, мы поговорим о тех упражнениях, которые актуальны в домашних условиях. Сразу отметим, что накачать крупные икры, если они не разработаны у вас изначально, будет довольно сложно. Тем не менее, серия упражнений поможет вам если не сильно, то, по крайней мере, значительно увеличить мышцы на икрах.
Прежде чем приступить к приготовлению, вам нужно определиться, какой сорт икры вам нужен. Если вы хотите иметь рельефные мышцы икр, то подойдет следующая программа: разбейте весь курс тренировок на трехдневные циклы и просто следуйте этому курсу, пока не увидите желаемый результат. А сам цикл следующий.
В первый день должна пройти тяжелейшая тренировка для мышц икр, на второй день полезно выполнять всевозможные растяжки и упражнения с небольшим весом, а третий день посвятить отдыху. Это самый эффективный способ накачать икры ног. Теперь давайте подробнее рассмотрим сами упражнения.
Как накачать икроножную мышцу — Упражнения
Есть одно довольно тяжелое, но чрезвычайно полезное упражнение, с помощью которого ваши икры со временем приобретут желаемый объем и форму. Если выполнять это упражнение без физических нагрузок, то кажется, что в нем нет ничего сложного. Чтобы выполнить упражнение, просто поднимитесь на носки, располагая их при этом в разных направлениях, затем параллельно друг другу, затем «лицом» друг к другу. Эти циклы нужно повторить сначала 10 раз, а затем все увеличивая их количество.
После того, как вы спокойно выполните это упражнение без нагрузки, мы усложним задачу: теперь необходимо будет встать на носки из положения сидя. Что — тяжелое? Но это только начало. Наверное, вы уже поняли, что такого способа, как быстро перекачать икру, не существует. Результата можно добиться только долгой кропотливой работой. Дерзайте.
На второй день разгрузите несколько собственных, еще не привыкших к таким нагрузкам мышц икр. Выполняйте упражнения на растяжку, помогая тем самым молочной кислоте выйти из мышц. Если вы уже имеете дело с утяжелителями, в этот день будет полезно выполнить те же упражнения, что и в первый день, но без них. Наконец, на третий день вы можете ничего не предпринимать для полного восстановления мускулатуры икр. Также обратите внимание, что с помощью этого цикла упражнений вы сможете достаточно хорошо накачать внутренние органы икры.
Отдохнули — теперь снова за работу. После того, как вы спокойно перенесете подъем на носки из приседаний, начинаем применять различные утяжелители. Соответственно, на второй день будет работа без утяжеления и растяжки, а на третий день цикла снова отдых. Так постепенно вы заметите, что ваши икры набирают нужную кондицию.
Как накачать икрой девочек
Девушкам, конечно же, нужно использовать другую систему накачивания мышц икр. Во-первых, это идеальный вариант для бега, особенно если у вас нет никаких медицинских противопоказаний к этому замечательному виду спорта. Бегайте налегке, сначала понемногу, а затем увеличивая время таких прогулок. Кстати, бег позволит поддерживать в хорошей форме не только икроножные мышцы, но и все тело.
Теперь перейдем к другим упражнениям. Очень полезен для развития икроножных мышц велоспорт. Если вы по каким-то причинам не можете кататься, то хотя бы выполняйте упражнение «велосипед», лежа на спине. Как это делать правильно, вы, я думаю, знаете, но на всякий случай полезный совет: при выполнении «велосипеда» не забывайте сгибать ноги, иначе не будет должного воздействия на икроножные мышцы.
Также полезны и упражнения с подъемом на носки, но девушкам лучше всего выполнять их без утяжеления. Есть еще такое упражнение: нужно лечь на живот и вытянуть ноги, положив голову на сложенные руки. Теперь вам нужно по очереди и очень медленно сгибать колени таким образом, чтобы вы могли дотянуться до ягодиц. Если это не получается, не расстраивайтесь, а просто согните ногу до максимально возможного предела. Ну вот и все. В Интернете вы можете найти довольно много видеороликов о том, как накачивать икру — эти наглядные пособия окажут большую помощь в ваших упражнениях.