Как вы хотите очаровывать своей легкой походкой и все такое! Но что делать, если фигура в порядке, но осел совсем не того жира? Как убрать жир с ног? Наши материалы помогут вам в этом. Вот пара статей, которые могут быть вам полезны, о том, как похудеть в области ног и как убрать жир в области выше колен.:
- «Как похудеть в ногах?»
- «Как похудеть в области ног выше колен?»
Обязательно ознакомьтесь с ними, в каждом содержится ценный совет. А в этой статье мы расскажем вам немного подробнее о том, как убрать жир с ног и бедер. Борьба за стройные ноги будет нелегкой, но если соблюдать правильную диету и заниматься фитнесом, то за пару месяцев можно добиться очень хороших результатов.
Упражнения — как убрать жир с ног
- Обычные приседания, как в школе. Спина прямая, пятки не отрываются от пола, приседаем, как будто сидим на стуле, то есть не полностью. Как только почувствуете, что приседать стало легче, для усложнения возьмите гантели.
- Опускаемся вперед. Встаем прямо, ноги вместе. Теперь делаем выпад вперед одной ногой так, чтобы вторая коснулась пола коленом. Каждая из ног должна быть согнута так, чтобы получился прямой угол. В это время руки находятся на поясе. Затем поднимаемся и делаем тот же выпад, только другой ногой. Меняем ноги в упражнении. Для усложнения можно взять гантели, в этом случае руки можно расположить параллельно телу.
- Сложное, но эффективное упражнение. Встаем на полу на четвереньки, ноги и руки — под прямым углом. Затем откидываем назад одну ногу, выпрямляем голень и возвращаем ее в исходное положение. Старайтесь не раскачиваться, держитесь прямо. Выполните упражнение несколько раз, затем поменяйте ногу. После этого начните упражнение снова, но ногу не выпрямляйте, а поднимите ее вверх, согнув под прямым углом колено. Повторите со второй ногой. Комплекс упражнений завершается тем, что вы снова делаете выпад, но не возвращаете ногу в исходное положение, а медленно опускаете ее вниз, не касаясь пола, а затем снова поднимаете вверх. Повторите то же самое со второй ногой. Это три разных упражнения, но их нужно выполнять комплексно и на каждой ноге. Это будет сложно, но ноги и ягодицы быстро станут подтянутыми!
- Махи стоп. Также упражнение из курса школьной физкультуры. Мы опираемся на что-нибудь, чтобы не потерять равновесие, и разводим ноги в стороны. Затем ставим ногу на пол и повторяем замах, но другой ногой и в другую сторону. Итак, меняя ноги, делаем несколько замахов.
- Добиться идеальной формы икр поможет простое упражнение. Для этого нужно упереть руки в бока или прислониться к любой твердой поверхности и просто встать на носки. Они встали на носки, ноги опустили; встали — опустили. Повторяйте, пока не сможете.
Как избавиться от жира между ног?
Как убрать жир между ног? Коварный жир между ног не хочет уходить, как при обычных упражнениях. Вам нужны специальные тренажеры и упражнения, которые помогают избавиться от жира на внутренней стороне бедер. Здесь вы можете использовать ноги, описанные в пункте 4. Можно лечь на спину, развести ноги в стороны (как будто сидишь на поперечном шпагате) и медленно сводить их. Поможет упражнение «ножницы», тренировка на шпагате.
Вот еще несколько упражнений:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, расставьте ноги как можно шире, поставьте ступни на пол. Между ног положите эластичный мяч или подушку, напрягая пресс и ноги, сведите бедра вместе, сожмите предмет, затем расслабьтесь. Упражнение следует повторить 10 раз.
- Теперь из положения лежа поднимите ноги прямо вверх, зажав между ступнями мяч или подушку. Задержитесь в этом положении на десять секунд, затем расслабьтесь. Упражнение повторяется 10 раз.
- Лягте, руки упритесь в пол и поднимите над голенью голень в прямое положение. Необходимо развести ноги в стороны и снова свести их вместе. Затем согните ноги в коленях и вновь разведите их. Необходимо чередовать положения ног (прямые-согнутые) и повторить упражнение 15 раз.
Диета и кардиотренировки
Как убрать жир с ног? Правильное питание также важно. Все это хорошо известные полезные продукты и дробное питание, а не жирные, соленые, сладкие блюда. В основе здорового питания лежат низкокалорийные продукты, белки, сложные углеводы, питательные вещества и витамины. Лучше небольшими порциями 5-6 раз в день.
Кардиоконсервация поможет не только убрать жир с ног, но и улучшить состояние организма в целом. Это быстрая ходьба, бег, скакалка, эллиптический тренажер, степпер. Делайте это чаще.