Любая красивая женщина всегда привлекает к себе взгляды окружающих. Во все времена среди мужчин особенно ценилась женская грудь. Обладательницы небольшого бюста используют любую возможность, чтобы увеличить свою грудь. Многим приходится ложиться под нож пластического хирурга. Но идти на крайние меры не всегда правильно, потому что помимо хирургического вмешательства существуют и другие альтернативные методы втягивания груди. Одним из таких методов является выполнение определенных физических упражнений. Главное преимущество таких упражнений в том, что их можно выполнять, не выходя из дома.
Грудь женщины опирается на большие и малые грудные мышцы. Чем лучше развиты грудные мышцы, тем больше удается придать груди красивой формы. Для тренировки этих мышц существует ряд упражнений. В этой статье мы приведем примеры некоторых наиболее эффективных упражнений, которые помогают увеличить грудь.
- Встаньте прямо, ноги врозь на ширине плеч. Сложите руки перед собой. Пальцы должны смотреть вверх. Локти четко находятся на уровне груди. На «раз, два» нижние части ладоней следует сжать пару раз, на «три» пальцы следует повернуть к себе, на «четыре» ладони выпрямить, на «пять» руки опустить вниз, на «шесть» руки сложить прямо перед собой. Это упражнение повторяется 5-8 раз.
- Корпус прямой, ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки поднимите до уровня лица и крепко возьмитесь за пальцы на кистях. Затем с помощью резких движений стараемся развести руки в стороны. Это упражнение следует повторить 10-12 раз.
- Положите руки на пол и начните поочередно поднимать правую и левую руки.
- Встаньте прямо, соединив ноги вместе. На «раз» поднимаем правую прямую руку вверх и берем ее за голову (мышцы руки должны быть расслаблены). На «два» стараемся отвести руку назад как можно дальше, на «три» опускаем руку вперед и вниз. Точно такое же упражнение проделываем с левой рукой. Упражнение повторяется 4-6 раз каждой рукой.
- Встаньте прямо. На «раз» плавным движением поднимаем прямые руки вперед, «сгибаем» их в стороны на «два», разворачиваем в стороны на «три», поворачиваем руки вверх, на «четыре» поднимаем руки над головой и хлопаем ими в ладоши, на «пять» руки опускаются, на «шесть» возвращаемся в исходное положение.
- Это упражнение очень простое и достаточно эффективное. Отжимайтесь в положении лицом вниз, ладони должны быть немного шире ширины плеч, ноги слегка расставлены. Упражнение выполняется в 5 подходов. Количество отжиманий должно быть максимальным. Не забывайте, что вдыхать нужно во время сгибания в локтях, а выдыхать после того, как руки будут полностью выпрямлены.
- Для следующего упражнения идеальным вариантом может стать диван без подлокотников или табурет. Ложимся на спинку и упираемся согнутыми ногами в пол. Опускаем гантель за голову, локти должны быть слегка согнуты. Затем возвращаемся в исходное положение и выпрямляем руки. Таким образом, вы можете развить внутреннюю часть большой грудной мышцы и немного увеличить грудную клетку. Упражнение выполняется в 3 подхода по 10-15 раз.
- Подъем гантелей над головой через стороны имеет потрясающий эффект. Дело в том, что в этом упражнении полностью задействована верхняя часть груди. Также поднятие гантелей позволяет улучшить подвижность плечевого сустава и укрепить плечевой пояс. Упражнение выполняется ладонями вверх и сидя с небольшим наклоном назад. Делать следует 10-15 раз в 3 подхода.
Через некоторое время вы обнаружите, что с помощью этих упражнений вы можете увеличить размер своей груди. В дополнение к этим, вы можете поискать другие упражнения в Интернете. В последнее время стали популярны видеоуроки, наглядно и подробно демонстрирующие технику выполнения упражнений.