Многим начинающим спортсменам интересно узнать, как увеличить физическую силу за короткое время и какие специальные упражнения существуют для этого. Оказывается, вполне возможно с помощью простых приемов значительно улучшить свою физическую форму и выполнять более весомые силовые упражнения.
Как увеличить силу: советы
- Замечено, что тот или иной цвет может влиять на мышцы. Итак, доказано, что красный цвет повышает работоспособность спортсмена, тренирующегося в атлетическом зале. Для этого необходимо выбрать тренировочный костюм ярко-красного цвета, который особенно полезен для жима лежа. Этот оттенок стимулирует рабочую моторику тела. Кстати, чемпионы разных уровней по тяжелой атлетике часто появляются в трико алого цвета.
- Тем, кто желает только увеличить силу мышц, чтобы они приобрели рельеф, необходимо интенсивно тренироваться. Для этого требуется выполнять упражнения не с большим весом, а с таким, который составляет 75-80% от максимально возможного. Таким образом, вы сможете выполнить от 6 до 10 повторений. Выполняйте упражнения до появления дрожи в мышцах. Чем больше подходов выполняется, тем больше гликогена перерабатывается в мышцах. Однако после каждой выполненной серии движений необходимо давать телу отдых, чтобы не истощать мышцы и не провоцировать разрывы мышечной ткани.
- Значительно увеличить свою силу также можно за счет правильного питания. Помимо восполнения минимальных потребностей организма, необходимо поставлять больше калорий, чем потребляется за день. В этом случае количество белка должно превышать количество ненасыщенных жирных кислот. Итак, для организма спортсмена оптимально ежедневно потреблять не менее 3 граммов белка и не менее 5 граммов углеводов на килограмм массы тела. Продукты в рационе должны быть натуральными и свежими.
- Чтобы увеличить силу рук, как у профессиональных боксеров, помимо всего прочего, также необходимо будет правильно отдыхать. Необходимо правильно планировать временные интервалы для отдыха напряженных мышц. Необходимо отдыхать не только между подходами в упражнениях, но и правильно организовать свой распорядок дня. Чтобы мышцы оставались сильнее и успевали восстанавливаться после тренировок, количество часов, выделяемых в день на сон, должно быть не менее 8. Кроме того, ночью действуют гормоны, которые делают организм сильнее, а именно андрогены (тестостерон и др.). Без полноценного сна организм не сможет достаточно отдохнуть и будет восстанавливать силы для последующих тренировок, а значит, наращивание мышечной массы будет проходить сложнее. Помимо ночного сна, вы также можете отдыхать 1,5-2 часа днем.
Золотое правило: не выходи за пределы тренажерного зала
Если физической работы все же избежать не удается (например, мужчина вне спортзала работает строителем или грузчиком, и его обязанности связаны с поднятием тяжестей), чтобы лишние калории не расходовались впустую, а мышечная масса росла, необходимо увеличить количество съедаемого. Порции, соответственно, должны быть больше, к основным приемам пищи можно добавлять перекусы.
Приемы, которые помогут увеличить силу
Чтобы делать больше подходов, опытные спортсмены рекомендуют охлаждать руки. Для этого вы можете положить полуперчатки в холодильник перед тренировкой или просто подержать несколько кубиков льда в руках непосредственно перед жимом лежа. Научные исследования доказали, что холод притупляет усталость, и благодаря этому мужчины могут набирать больше веса.
Мотивация еще никому не помешала. Чтобы увеличить свою силу, вы можете посмотреть фильмы о бодибилдерах, посмотреть фотографии бодибилдеров и проконсультироваться с опытными спортсменами.
Другие не менее полезные советы по наращиванию силы в мышцах можно найти на нашем сайте в разделе Бодибилдинг.