Вам трудно влезть в узкие джинсы и юбки? Вы чувствуете тяжесть в области живота? Это из-за жира на животе, который может стать кошмаром и подарить вам бессонные ночи. У каждого из нас есть некоторое количество жира на животе, и это нормально. Однако, если ваша талия резко увеличится, это может значительно повлиять на ваше здоровье. Жир на животе считается самым опасным жиром по сравнению с другими жировыми отложениями в организме. Давайте посмотрим на упражнения для сжигания жира на животе. Приготовьтесь привести в тонус свой живот.
Живот — самая заметная часть тела, которая легко бросается в глаза. Жир на животе может смущать и заставлять вас задуматься, тем самым влияя на ваше здоровье, а также на качество жизни. Если вы думали, что соблюдение диеты поможет вам сбросить лишние килограммы, то вы ошибаетесь. Важно также заниматься физическими упражнениями для эффективного снижения веса и жировых отложений. Физические упражнения и соблюдение диеты идут рука об руку. Что ж, есть несколько упражнений для сжигания жира на животе, которые могут помочь вам в вашем режиме похудения. Давайте выясним причины образования жира на животе, прежде чем выбирать упражнения и позы йоги для уменьшения жира на животе.
Упражнения для сжигания жира на животе, чтобы привести ваш живот в тонус
Причины Появления Жира На Животе
У вас есть великолепный облегающий купальник, который можно надеть на вечеринку у бассейна? Или короткое облегающее платье для свидания за ужином, но вы не можете надеть его из-за своего вызывающего смущение жира на животе. Это небольшая проблема, поскольку нет абсолютно никаких средств скрыть жир на животе под купальником или платьем. Если вы подавлены и ищете упражнения для сжигания жира на животе, то сначала важно понять причины образования жира на животе. Ознакомьтесь со следующими причинами образования жира на животе.
1. Газированные Напитки
Если вы любите газировку и газированные напитки и употребляете их регулярно, то вы не приносите никакой пользы своему организму. Регулярное употребление газированных напитков может резко увеличить линию талии. Основная причина этого заключается в высоком содержании сахара в газированных напитках. Это высокое содержание сахара повышает аппетит и вызывает нездоровую тягу к еде, которая заставляет вас есть больше. Больше есть при малоподвижном образе жизни оказывает значительное влияние на ваш живот.
2. Депрессия
Вы замечали, что едите больше, когда сердиты, расстроены, встревожены или в депрессии? Эмоциональное питание — это прямой путь увеличения жира на животе, поскольку в итоге вы съедаете больше, чем следует. Эмоциональное переедание может улучшить ваше самочувствие, но прибавит лишних килограммов на животе.
3. Недостаток Сна
Каждый человек в среднем должен спать от 6 до 8 часов. Недостаток сна может вызвать выработку гормона стресса кортизола в организме и вызвать тягу к сладкой пище. Во время этого гормон Лептин, который контролирует ваш аппетит, отключается из-за недостатка сна и стресса. Трудно избавиться от жира на животе, если вы не высыпаетесь.
4. Прием Пищи Поздно Вечером
Когда вы поздно едите и сразу ложитесь спать, ваш организм не в состоянии эффективно сжигать калории. Это приводит к отложению жира в области живота. Помимо жира на животе, сон на полный желудок может вызвать повышенную кислотность и несварение желудка.
5. Низкобелковая Диета
Люди должны потреблять от 20 до 25 г белка в каждый прием пищи для отличного самочувствия. Сбалансированная белковая диета регулирует уровень сахара в крови и снижает уровень инсулина, тем самым способствуя ускорению метаболизма. Белки также контролируют гормоны, которые связаны с повышением аппетита. Диета с дефицитом белка приводит к замедлению метаболизма и усилению нездорового аппетита, что приводит к накоплению жира в области живота.
Упражнения Для Сжигания Жира На Животе
Если вы хотите похудеть эффективным способом, то вы должны включить в свой ежедневный режим тренировок не менее 1 часа упражнений. Ниже приведены некоторые простые упражнения для похудения живота.
1. Скручивания
Одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира на животе являются “Скручивания”. Это упражнение эффективно воздействует на жировые мышцы, присутствующие в верхней и нижней части живота.
Лягте плашмя на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
Держите руки за головой.
Глубоко вдохните, оторвите верхнюю часть груди от пола и выдохните.
Возвращаясь в исходное положение, снова вдохните.
Для начала проделайте это 10-15 раз.
2. Упражнения На Велосипеде
Лучшее упражнение для похудения верхней части живота — это упражнение “Велосипед”. Его легко выполнять в любом месте без каких-либо рекомендаций.
Лягте плашмя на пол и держите руки за головой или по обе стороны от тела.
Держите колени согнутыми и медленно отрывайте обе ноги от земли.
Подтяните левое колено поближе к груди, а правую ногу отведите подальше.
Повторите то же самое с другой ногой, как при езде на велосипеде.
Продолжайте выполнять это велосипедное движение не менее 10-15 раз для эффективной тренировки.
3. Скручивание В Выпаде
Это упражнение является эффективным для быстрого избавления от жира в нижней части живота.
Встаньте, широко расставив ноги.
Держите колени в слегка согнутом положении.
Поднимите обе руки, держа их параллельно земле.
Правой ногой сделайте большой шаг вперед и оставайтесь в сидячем положении под углом 90 градусов к полу. Левую ногу отведите назад.
Теперь повторите то же упражнение с левой ногой.
Каждый раз поворачивайте туловище влево и вправо, не двигая ногами.
Повторите это упражнение не менее 10 раз.
4. Упражнение С Перекатывающейся Планкой
Это упражнение является лучшей тренировкой для пресса и тренирует мышцы вокруг бедер, живота и подкожной клетчатки.
Лягте плашмя на пол так, чтобы колени и локти касались пола.
Поднимите колени вверх в прямом положении, удерживая ноги на носках.
Теперь согните колени и оставайтесь в этом положении примерно 20-30 секунд.
Затем начните двигаться взад и вперед в течение следующих 20-30 секунд. Это называется упражнением «перекатывающаяся планка».
5. Вакуум Для Живота
Если вы нацелены на жир на животе, то лучшим упражнением для похудения верхней части живота является вакуум на животе. Это упражнение также называют упражнением на растяжку кошки.
Опуститесь на четвереньки, как кошка.
Расслабьте живот, глубоко вдохнув.
Теперь выдохните и напрягите мышцы живота.
Оставайтесь в этом положении примерно 20-30 секунд.
Повторяйте это упражнение столько раз, сколько пожелаете.
Эффективные Асаны Йоги Для Избавления От Жира На Животе
Жир на животе — первый признак нездорового питания и образа жизни. Основной упор на уменьшение жира на животе делается на выполнение упражнений, оказывающих давление и растягивающих мышцы живота. Помимо аэробных упражнений и других тренировок, йога — еще один гарантированный метод избавления от жира на животе. Существуют мощные асаны йоги, которые при регулярном выполнении могут поддерживать вашу стройность и физическую форму на протяжении всей жизни. Ниже приведены несколько мощных асан, которые помогают избавиться от жира на животе.
1. Адхо Мукха Сванасана (Поза Собаки Лицом Вниз)
Адхо Мукха Сванасана для избавления от жира на животе
Эта поза йоги — одна из лучших асан для избавления от жира на верхней части живота. Она также снимает усталость, скованность и улучшает кровообращение.
Лягте прямо на живот на пол или коврик.
Медленно оторвите тело от земли и прижмите ноги и руки друг к другу, как гору.
Оставайтесь в этом положении примерно 15-20 секунд.
Эта поза оказывает давление на область живота, ускоряя потерю жира.
2. Вирабхадрасана (Поза Воина I)
Вирабхадрасана для избавления от жира на животе
Эта асана из йоги — одно из лучших упражнений для сжигания жира на животе, которое можно включить в свой режим тренировок.
Твердо стойте на земле.
Вытяните одну ногу вперед и согните в коленях.
Вытяните руки вверх и соедините ладони вместе.
Повторите то же самое с другой ногой
3. Дханурасана (Поза Лука)
Дханурасана для избавления от жира на животе
Поза Дханурасана — лучшая асана йоги для живота. Эта асана растягивает руки, ноги и живот. Это эффективное упражнение для похудения живота.
Лягте ровно на живот.
Отведите руки назад, чтобы обхватить ноги.
Оставаясь в этом положении, попытайтесь вытянуть тело назад.
Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд.
4. Устрасана (Поза Верблюда)
Устрасана для избавления от жира на животе
Одним из лучших упражнений для сжигания жира на животе является поза Устрасана. Кроме того, эта поза помогает улучшить осанку и повышает гибкость тела.
Встаньте на колени и прогните спину назад.
Отведите правую пятку назад правой рукой.
Проделайте то же самое левой рукой.
Теперь прогнитесь как можно больше назад, чтобы растянуть живот и область живота.
Повторяйте столько раз, сколько потребуется.
5. Уттанпадасана (Поза С Поднятыми Ногами)
Уттанпадасана для избавления от жира на животе
Хотите плоский и подтянутый живот? Уттанпадасана — лучшая тренировка для пресса для вас. Эта поза помогает привести в тонус мышцы живота, бедер и области бедер.
Лягте плашмя на пол.
Соедините обе ноги вместе.
Теперь медленно поднимите их и удерживайте в таком положении около 30 секунд.
Повторяйте столько раз, сколько пожелаете.
6. Бхуджангасана (Поза Кобры)
Бхуджангасана для избавления от жира на животе
Известно, что поза кобры улучшает кровообращение, тонизирует шею, плечи и спину. Также говорят, что она растягивает мышцы живота и улучшает гибкость тела.
Лягте на пол на живот.
Положите руки рядом с плечами.
Теперь медленно поднимите грудь и туловище вверх, лицом к потолку.
Эта поза растягивает живот и мышцы брюшного пресса и оказывает давление на область живота.
7. Уткатасана (Поза На Стуле Для Йоги)
Уткатасана для избавления от жира на животе
Одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира на животе является поза на стуле для йоги. Эта поза также укрепляет мышцы бедер, бедер, колена, нижней части живота и поясницы.
Встаньте прямо, ноги вместе.
Медленно поднимите руки над головой и глубоко вдохните.
Согните ноги в коленях и снова вдохните.
Оставайтесь в этом положении и дышите нормально.
Оставайтесь в этом положении около 40 секунд.
Повторяйте это 10 раз каждый день.
8. Парипурна Навасана (Поза Лодки)
Парипурна Навасана для избавления от жира на животе
Поза лодочкой — одно из мощных упражнений для сжигания жира на животе, которое удаляет лишний жир с живота и тонизирует мышцы. Это также считается идеальным упражнением для тех, кто страдает от болей в шее и проблем с позвоночником.
Лягте на спину, руки по бокам, ступни соединены.
Теперь медленно оторвите голову и грудь от земли, глубоко выдыхая.
Потянитесь руками к ступням, держа грудь и голову вверх.
Оставайтесь в этом положении примерно 30-40 секунд.
Медленно вернитесь в нормальное положение и снова выдохните.
Повторите это упражнение 3-4 раза подряд.
9. Салабхасана (Йогическая Поза Саранчи)
Салабхасана для избавления от жира на животе
Поза салабхасана является одной из поз хатха-йоги и считается идеальной для похудения. Итак, если вы хотите избавиться от жира на верхней части живота, это упражнение лучше всего подходит для вас. Оно эффективно растягивает мышцы живота, груди и плеч.
Лягте на живот, упритесь ладонями в пол.
Поднимите ноги вверх, не сгибая коленей, и глубоко вдохните.
Теперь поднимите туловище и руки вверх и балансируйте телом на животе.
Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд.
Эта поза уменьшает количество жира вокруг живота и в области бедер.
10. Сурья Намаскара (Приветствие Солнцу)
Сурья Намаскара для избавления от жира на животе
И последнее, но не менее важное: Сурья Намаскара — очень популярная форма йоги, которой многие аплодируют и ценят ее. Это первая форма йоги, которую должен освоить каждый человек, чтобы вести здоровый образ жизни. Сурья Намаскара задействует каждую часть тела и является эффективной позой для избавления от жира на животе. Помимо потери веса, эта поза также известна как чудесное средство от болезней организма. Эта поза заставляет вас чувствовать огромное давление на живот и помогает избавиться от жира на животе.
Физические упражнения и йога — это не только форма физических упражнений, но и ключ к ведению здорового образа жизни. Они оздоравливают ваше внутреннее тело, омолаживают вас и помогают вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе. Позы и упражнения йоги должны сочетаться с хорошо сбалансированной диетой, которая не содержит более 1200 калорий в день, чтобы устранить отложения жира в области живота. Следуйте вышеупомянутым упражнениям для сжигания жира на животе и позам йоги для эффективного уменьшения жира на животе и здорового тела.