Мысли о перфекционисте в уборке могут вызвать в памяти кого-то, у кого безупречно чистый дом, где все на своих местах. На самом деле часто бывает наоборот.
Хотя уборка — необходимая задача, и многим людям это нравится, для перфекционистов уборка может быть стрессовой и непосильной. К счастью, существуют стратегии, которые могут помочь преодолеть это поведение и сделать ведение домашнего хозяйства менее напряженным занятием.
Перфекционизм В Уборке
Люди с перфекционизмом испытывают сильный страх неудачи, который заставляет их устанавливать для себя невероятно высокие стандарты.
Они считают, что все, что ниже 100%, неприемлемо, и будут резко критиковать себя за то, что не достигают этого стандарта. Это может привести к беспокойству, депрессии и прокрастинации.
Причины
У многих женщин перфекционизм в уборке начинается, когда они становятся молодыми невестами или переезжают в свой первый дом. То, что начинается как желание делать все хорошо, превращается в навязчивую идею делать все безупречно. Существуют различные причины, которые способствуют этому изменению.
Ожидания Общества
От женщин часто ожидают, что они будут содержать дом в чистоте и порядке, даже в культурах, которые утверждают, что вышли за рамки традиционных гендерных ролей. Это ожидание может быть особенно сложным для женщин, которые работают вне дома, и может способствовать возникновению цикла перфекционизма и прокрастинации.
Детская Обусловленность
Люди, воспитанные перфекционистами, часто чувствуют, что им нужно быть совершенными, чтобы получать любовь и внимание. С другой стороны, люди, выросшие в хаотичных семьях, могут стать перфекционистами, чтобы не повторять поведение своих родителей.
Проблемы С Контролем
Для некоторых женщин уборка может быть способом обрести чувство контроля над своей жизнью. Те, кто чувствует, что не контролирует свой график или не в состоянии удовлетворить собственные потребности, могут обратиться к перфекционизму по уборке, чтобы иметь право голоса по поводу того, как они тратят свое время и энергию.
Ролевые Игры
Когда женщины растут без здорового образца для подражания в доме, они могут обращаться к внешним источникам, таким как телешоу или социальные сети, чтобы направлять свое поведение.
Проблема в том, что эти источники часто продвигают нереалистичные стандарты, согласно которым уборка выглядит быстрой и приносящей удовлетворение, а усилия по поддержанию этой безупречности никогда не изображаются. В реальной жизни случается грязь, и уборка — тяжелая работа.
Обсессивно-Компульсивное Расстройство (ОКР)
ОКР — это расстройство, которое включает нежелательные и навязчивые мысли или импульсы (навязчивые идеи) и повторяющееся поведение (компульсии), к выполнению которых человек чувствует побуждение.
У некоторых перфекционистов по уборке могут быть симптомы, похожие на ОКР, которые могут заставить их чувствовать себя вынужденными убирать или расставлять вещи так, как они предпочитают. Однако важно отметить, что не у всех перфекционистов по уборке есть ОКР, и не у всех людей с ОКР есть навязчивые идеи по уборке.
По Сути, Это Зависимость От Уборки.
Перфекционисты по уборке тратят больше времени, чем необходимо, на домашнюю работу и зацикливаются на незначительных деталях, потому что любой признак грязи или пыли для них неприемлем. Они рассматривают ‘обжитой’ вид как личное обвинение в лени и недостойности. Они повышают свою самооценку благодаря уборке, но поскольку ничто не остается чистым, их самооценка хрупка и ее легко поколебать.
Перфекционизм Ошибочно Принимают За Лень
Перфекционисты по уборке часто борются со страхом неудачи или совершения ошибок, что может привести к тому, что они почувствуют себя подавленными, когда плотный график работы или обстоятельства со здоровьем не позволяют им содержать свой дом в чистоте. Это также может привести к прокрастинации и бездействию, потому что, когда они не могут делать все безупречно, они боятся вообще что-либо делать. Для перфекционистов по уборке важно распознать этот шаблон и поработать над переосмыслением своих убеждений, чтобы преодолеть этот страх и предпринять действия для достижения своих целей.
Изо Всех Сил Пытаюсь Начать
Перфекционистам по уборке часто трудно приступить к работе по дому, поскольку они могут тратить много времени на поиск “идеального” контрольного списка по уборке или разработку плана уборки, адаптированного к их личной ситуации. Однако это может привести к разочарованию и гневу, когда их стратегии или идеи не выполнимы на 100 процентов. Пропущенный один день из запланированной процедуры уборки может заставить перфекциониста по уборке вообще отказаться от рутины.
Обвинять Себя В Лени
Распространенной проблемой для перфекционистов в уборке является убеждение, что все в их доме должно быть постоянно чистым, иначе их дом на самом деле не является чистым. Такой подход «все или ничего» мешает им воспринимать уборку как серию небольших, выполнимых шагов, которые важны для всех. В результате они ничего не делают и чувствуют еще большее беспокойство и стресс.
Советы, Как Перестать Быть Перфекционистом По Уборке
Для тех, кто борется с перфекционизмом в уборке, независимо от того, вызывает ли он у вас чрезмерный стресс, который подрывает вашу мотивацию к уборке, или оставляет у вас чувство подавленности своим домом, есть пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать преодолевать его.
1. Изучите Свои Убеждения.
Независимо от того, выросли ли вы без здорового образца для подражания или пытаетесь создать идиллический дом с помощью безупречной чистоты, важно распознать и переосмыслить определенные убеждения, которые могут способствовать вашему перфекционизму.
- “Мне нужно или я хочу быть идеальной женой / партнером / матерью”. Ваша ценность не зависит от вашей способности убирать, и люди, которые любят вас, делают это, несмотря на ваше беспокойство и стресс из-за уборки.
- “Я единственный, кто убирает все правильно”. Перфекционисты по уборке могут отказываться делегировать или разделять ответственность за работу по дому, полагая, что все должно быть сделано определенным образом, иначе они потерпят неудачу. Однако это может привести к изоляции и негодованию, что усиливает беспокойство и разрушает отношения.
- “Если я не могу сделать это идеально, зачем беспокоиться?” Важно понимать, что даже небольшие усилия по уборке могут повлиять на поддержание порядка в вашем доме. Небольшие задачи суммируются и не перегружают вас работой.
- “Этого недостаточно. Я могу сделать больше”. Перфекционисты по уборке часто просматривают контрольный список или план уборки и добавляют больше задач, а затем оказываются измотанными и чувствуют выгорание. На следующий день, когда они не придерживаются запланированной рутины, они злятся на себя и чувствуют безнадежность.
2. Ставьте Реалистичные Цели.
Преодолеть подход «все или ничего», основанный на перфекционизме по уборке, и ставить перед собой реалистичные цели.
- Изучите свое расписание: Начните с анализа своего свободного времени и вычтите время, необходимое для других важных занятий, таких как работа, сон и уход за собой.
- Определите, сколько времени уделять уборке: Исходя из оставшегося времени, решите, сколько времени вы хотите выделять на уборку каждый день.
- Используйте таймер: Установите таймер и убирайтесь в течение указанного времени. Использование таймера поможет вам оставаться сосредоточенным и избежать соблазна убираться сверх отведенного времени.
- Уберите чистящие средства: Когда время истечет, уберите свои чистящие средства и гордитесь тем, чего вы достигли.
3. Сосредоточьтесь На Прогрессе, А Не На Совершенстве.
Вместо того, чтобы стремиться к недостижимому уровню чистоты, сосредоточьтесь на постановке реалистичных целей и работе над их достижением. Отмечайте каждую выполненную задачу и гордитесь чувством выполненного долга, которое возникает благодаря постоянным небольшим усилиям.
4. Признать, Что Хорошее Не Означает Совершенное.
Чистый дом — это тот, в котором большинство помещений были недавно убраны, а не тот, который является идеальным. Бывает пыль, грязь, шерсть домашних животных, разливы и крошки. Это часть жизни. Регулярная уборка — это тоже часть жизни, поэтому планируйте разобраться с беспорядком в следующий раз, когда будете убирать, и не переживайте по этому поводу до тех пор.
5. Говорите С Собой По-Доброму.
Напомните себе, что это нормально — иметь дом, который выглядит обжитым. На самом деле, большинство людей находят это более комфортным, чем безупречно чистый музей, где они боятся расслабиться. Помните, что ваш дом — это не вы, поэтому беспорядок ничего не говорит о вас как о личности — беспорядок — это раздражение, а не моральные оплошности.
6. Примите Несовершенство.
Перфекционистам по уборке полезно помнить, что сказал Миквиллан Смит: “Не обязательно быть совершенным, чтобы быть красивым”. Определенный уровень беспорядка не только нормален, это может быть удобно, например, держать ключи и бумажник рядом с дверью, а не идти за ними в спальню.
Или держите на столе мелкую кухонную технику, которой пользуетесь каждый день, вместо того, чтобы убирать ее после каждого использования. Сосредоточьте свои усилия по уборке на поддержании здоровья, а не на совершенстве, и вы почувствуете себя более совершенным и будете меньше испытывать стресс.