Исследования показали некоторые интересные связи простого упражнения с успеваемостью. Медицинский журнал Pediatrics недавно опубликовал исследование, в котором выяснилось, что у детей, регулярно посещавших программу физической активности, значительно улучшились когнитивные способности и функции мозга.По словам профессора Университета Иллинойса Чарльза Хиллмана и его коллег, полученные результаты “демонстрируют причинно-следственное влияние физической программы на исполнительный контроль и обеспечивают поддержку физической активности для улучшения когнитивных способностей детей, ссылка тут и здоровья мозга”.
Что такое исполнительный контроль?
Сообщается, что улучшения в этом случае произошли в исполнительном контроле, который состоит из торможения (сопротивление отвлечению внимания, сохранение концентрации), рабочей памяти и когнитивной гибкости (переключение между задачами).
На изображениях выше показана мозговая активность в группе детей, которые участвовали в программе упражнений, в отличие от группы, которая этого не делала. Разница огромная.
Другое исследование показало, что 12-недельная программа упражнений улучшила результаты тестов по математике и чтению у всех детей, но особенно у детей с признаками СДВГ. При СДВГ нарушается исполнительная функция, связанная с успеваемостью по математике и чтению.
Джон Рати, адъюнкт-профессор психиатрии в Гарварде, предполагает, что люди думают о физических упражнениях как о лекарстве от СДВГ. Даже очень легкая физическая активность улучшает настроение и когнитивные способности, заставляя мозг выделять дофамин и серотонин, подобно тому, как это делают стимулирующие препараты, такие как Adderall.
Простые способы выполнения упражнений дома
Так как же нам заставить наших детей двигаться?
Вот 5 способов реализовать программу упражнений у вас дома.
1. Выйдите на природу.Хотя это может быть невыполнимо на ежедневной основе, это может быть очень мотивирующим для детей (и родителей) исследовать дикую природу во время занятий спортом. Независимо от того, исследуете ли вы близлежащую пешеходную тропу или посещаете местный парк, совместное пребывание на свежем воздухе всей семьей создает счастливые воспоминания, а также физическую форму.
2. Используйте телевизор.Понимая, что не все из нас живут в климате, где можно постоянно заниматься спортом на свежем воздухе, существует множество отличных DVD-дисков с упражнениями, которые можно воспроизводить прямо в комфорте (и тепле) вашего собственного дома.
3. Спортивные команды.Все наши дети с удовольствием посещали занятия спортом или танцами в различных общественных центрах в нашем районе. Будь то команда по плаванию, футбольная команда, каратэ или балет, эти занятия вдохновляют детей на движение и могут укрепить другие навыки, такие как чувство спортивного мастерства и умение работать в команде.
4. Ограничьте время просмотра.На самом деле это не программа упражнений как таковая, однако, когда мы изменили привычки наших детей к потреблению медиа, резко ограничив их экранное время, угадайте, что они сделали? Да, они вышли на улицу поиграть. Мы просто предоставили инструменты – батут, велосипеды, скейтборды, скакалки, мячи и т. Д., А дети позаботились об остальном.
5. Запишитесь в местный тренажерный зал или YMCA.Когда наши дети стали старше и стали реже играть для физических упражнений, мы записались в недорогой тренажерный зал, который предоставлял скромное помещение, где все мы могли заниматься спортом.
Если ваши дети сопротивляются физическим упражнениям, попробуйте сделать это семейным делом. Каждый день назначайте время, когда ваша семья выполняет какие-либо упражнения, будь то ходьба или бег на беговой дорожке, ходьба или бег вокруг квартала, прогулка с собакой или просмотр видео с упражнениями.