Вы, наверное, сами слышали немало страшных историй о тяжелой атлетике. Истории вроде о парне, чей позвоночник сломался под весом, который он пытался поднять. Или, знаете, тот другой парень, которому разбили лицо при выполнении жима лежа.
Да, поднимать штангу самостоятельно может быть опасно, особенно если вы еще не привыкли поднимать штангу или решили увеличить вес. Для этого и существуют споттеры и приятели – они присмотрят за тобой и твоей спиной, если твое собственное тело подведет тебя.
Но как насчет тех, кто хочет поднимать штангу в одиночку в пределах собственного дома? Вы, конечно, не можете полагаться на своего ребенка в качестве наблюдателя, верно?
К счастью, тренажер Smith был создан для тяжелоатлетов, и хотя у него есть свои недостатки (нельзя ожидать, что тренажеры будут идеальными со всех сторон!), он, безусловно, обеспечивает определенную степень безопасности, особенно для тех, кто планирует заниматься без сопровождения или приятелей по тренировкам поблизости.
Теперь, когда я открыл тему, уверен, у вас есть много вопросов по этому поводу. Что такое станок Smith? Что он должен делать? Насколько это безопасно? И если она настолько безопасна, может ли она по-прежнему помогать вам наращивать силу? Учитываются ли функции поддержки и безопасности в общем весе?
Наберись терпения, юный падаван, и позволь мне ответить на твои вопросы один за другим.
Что такое станок Смита?
Для начала позвольте мне объяснить, что именно представляет собой станок Смита.
По сути, все устройство представляет собой штангу, которая закреплена на стальных направляющих, так что вы можете двигаться только вверх-вниз или почти в вертикальном направлении настолько, насколько позволяет тренажер. Эти вертикальные стойки, называемые бегунками, обычно имеют пару прорезей, за которые вы можете просто зацепить штангу, если чувствуете, что отстаете или вес слишком велик.
Некоторые станки Смита, такие как докорарианский станок Смита, имеют противовес, который добавляет равновесия и стабильности самому станку, но может снизить фактический вес штанги.
Что делает его таким безопасным?
Если есть что-то, чем может похвастаться станок Smith, так это дополнительная безопасность, которую он обеспечивает тем, кто поднимает штангу без корректировщика. Ходило много страшных историй о парнях, ломающих позвоночник и грудную клетку, которые могут запугать атлетов и заставить их тренироваться дома.
Тренажер Smith может помочь отчасти избавиться от этого страха.
Что делает тренажер Smith немного безопаснее, чем поднимать свободные веса, так это сама установка – штанга закреплена так, чтобы просто скользить вверх-вниз за полозьями, с парой прорезей, где вы можете просто зацепить штангу, если дела пойдут плохо.
Штангу можно закрепить практически в любом месте тренажера Smith, поэтому, если вы чувствуете, что для вас становится немного тяжеловато, ничего страшного. Просто вставьте брусок в одно из этих отверстий, и все будет в порядке.
Хотя это ограничивает ваши движения, и есть некоторые, кто даже ненавидит тренажер Смита, потому что он может фактически заставить вас выполнять неестественные движения, вы не можете утверждать, что у него есть преимущество перед свободными весами с точки зрения безопасности.
Вы можете зарезервировать упражнения macho lifting и squats для тренажерного зала, где у вас есть специальный наблюдатель, который следит за каждым движением и выручит вас, как только ваши силы ослабеют. Если вы слишком застенчивы или непривлекательны, чтобы нанять корректировщика, смиритесь и вместо этого выполните несколько приседаний Смита.
Сколько весит брусок?
Теперь мы подошли к одному из недостатков станка Смита.
Хотя в тренажере Смита используется полноразмерная олимпийская штанга, обычно длиной семь дюймов, некоторые атлеты совершают ошибку, добавляя точный вес штанги к общему поднятому весу. Свободные веса отличаются от поднятия на тренажерах, потому что, во-первых, тренажеры сами поднимают тяжести.
Тренажер Smith сконструирован таким образом, что штанга скользит вверх и вниз по хитроумному устройству, что делает штангу легче. Это может снизить вес штанги на целых 5-9 кг.
Кроме того, некоторые станки также имеют противовес, как упоминалось ранее. Хотя это придает всей конструкции устойчивость, это означает, что подъем нельзя полностью приписать только вашим усилиям. Противовес значительно уменьшает вес штанги, так что начальный вес варьируется от 7 до 16 кг.
Более того, некоторые станки Smith также оснащены пружинным механизмом, который также нейтрализует вес штанги.
Так что да, дело не только в тебе.
Вы хотя бы учитываете вес штанги в общем поднятом весе?
Подъем с помощью тренажера Smith или любого другого тренажера, если уж на то пошло, имеет свои преимущества и недостатки. Помимо того, что тренажер Смита заставляет вас выполнять неестественные движения по сравнению с поднятием свободных весов, тренажер Смита также влияет на вес штанги таким образом. Поскольку штанга предназначена для вертикального перемещения, механизм, который позволяет такое перемещение, также делает штангу легче.
Как обсуждалось выше, некоторые станки также имеют противовес, а некоторые имеют пружинный механизм, который нейтрализует вес штанги. Эти меры помогают стабилизировать станок Smith, но это также означает, что вы не можете учитывать фактический вес штанги.
Хотя механизм тренажера Smith существенно влияет на вес штанги, вы все равно можете добавить вес штанги к общему поднятому весу. Вам просто нужно убедиться, что вы используете начальный вес, а не фактический вес штанги, прежде чем идти хвастаться своим приятелям. Это число обычно указывается на этикетке станка и может составлять от 7 до 16 кг. Если вы не уверены, вы можете позвонить производителю и запросить у него эту информацию.
Заключение
У поднятия тяжестей на тренажерах или со свободными весами есть свои сторонники, которые с готовностью защищают одну сторону от другой. Хотя у станков Smith есть свои недостатки – в конце концов, ничто в этом мире не идеально, — нельзя отрицать, что они обеспечивают определенную безопасность, особенно если вы поднимаетесь один, без помощника.
К сожалению, сам механизм имеет некоторые недостатки, и для обеспечения безопасности необходимо учитывать, что конструкция самого станка влияет на поднимаемый вес.
Вес штанги на тренажере Смита меньше по сравнению с поднятием свободных весов. Это связано с конструкцией тренажера, которая заставляет штангу скользить вверх и вниз по вертикальным стойкам или направляющим. Другие станки также имеют противовес, который обеспечивает дополнительную стабильность, но также уменьшает вес штанги. Другие станки также оснащены пружинным механизмом, который может нейтрализовать вес штанги.
Вот почему вы можете поднять “больше” на тренажере Смита по сравнению со свободными весами.
Несмотря на это, вы все равно можете учитывать вес штанги при расчетах общего поднятого веса. Вам просто нужно убедиться, что вы используете начальный вес, указанный на станке, а не фактический вес штанги.