Мы, хирурги-ортопеды, всю свою карьеру изучаем состояние здоровья опорно-двигательного аппарата. Участники фитнеса должны понимать, что такое 5 “соединительных» тканей, участвующих в движении тела.
-
-
-
- КОСТЬ задает структурную основу конечности, и каждая кость соединена с другими суставами. Риск получения травмы костей низок во время чисто фитнес-тренировок (в отличие от занятий спортом); поэтому с этого момента мы сосредоточимся на “соединительных тканях”, из которых состоят суставы.
- Конец каждой кости там, где она встречается с другими внутри сустава, покрыт слоем высокоспециализированного гиалинового ХРЯЩА. Во многих суставах, зажатых между гиалиновыми хрящевыми оболочками, можно обнаружить отдельную структуру, состоящую из волокнистого хряща. Обсуждая спортсмена с «порванным хрящом” в суставе, важно различать эти два типа. Единичные травматические спортивные повреждения обычно связаны с фиброзно-хрящевой тканью. Повторяющиеся травмы приводят к износу обоих типов, но с серьезными последствиями при артрите из-за износа гиалинового хряща.
- Суставы устойчивы к вывихам благодаря СВЯЗКАМ — полосам волокнистой ткани, которые соединяют одну кость непосредственно с другими костями.
- Суставы соединены СУХОЖИЛИЯМИ, волокнистыми полосами, которые соединяют мышцу на одной стороне сустава с костью на другой стороне сустава.
- МЫШЕЧНЫЕ сокращения затем натягивают сухожилия взад-вперед, вызывая движение суставов.
-
-
Почти все уже знают приведенную выше информацию. Но я все равно просмотрел список, чтобы выделить следующие моменты:
В последней статье словарное определение фитнеса гласило: “способность организма распределять вдыхаемый кислород по мышечной ткани при повышенных физических нагрузках”. Порядок событий в биологической последовательности следующий:
- вдыхайте кислород через легкие
- Y доставляет кислород к мышцам с током крови
- Y кислород в сочетании с запасенными питательными веществами вырабатывает энергию для сокращения мышц
- Y сокращение мышц приводит в движение суставы, обычно с некоторым дополнительным сопротивлением
Когда мы разрабатываем фитнес-программы, мы прорабатываем эту последовательность в обратном порядке. Мы начинаем с планирования серии движений в суставах с определенным сопротивлением. Выполнение этих движений затем создает потребность в энергии, которая заставляет происходить биологическую последовательность.
Из всех 5 соединительных тканей только одну можно развить с помощью фитнес-тренировок — МЫШЕЧНУЮ. Хотя участие в хорошо разработанном фитнес-плане сохраняет кости, хрящи, связки и сухожилия в основном здоровыми, ни одна из них на самом деле не может быть развита с помощью тренировок. Однако ткани хрящей, связок и сухожилий могут быть легко повреждены из-за плохо разработанной фитнес-программы, и это будет темой нашей следующей статьи.