Похудеть быстро: Как сделать это безопасно

Процесс похудения можно приравнять к стандартной математической задаче. Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно сосредоточиться на сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете.

Большинство экспертов посоветуют вам попытаться создать дефицит не менее пятисот калорий ежедневно. Это дефицит, который вы можете создать, используя комбинацию повышенной физической активности и низкого потребления калорий.

Если вы планируете посетить спортивное взвешивание или надеть свадебное или вечернее платье, этот процесс должен привести к потере нескольких фунтов в течение нескольких дней.

Но это все, что вы можете сделать? Читайте дальше, чтобы узнать, как похудеть быстро и безопасно.

1. Разработайте план снижения веса

К настоящему времени вы, вероятно, слышали, как окружающие вас люди используют фразу “калории, калории”. В переводе это означает, что ваше тело должно начать сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Однако любой, кто пытался похудеть в прошлом, знает, что это не всегда так просто!

Вы должны учитывать свой метаболизм. Например, потребление слишком большого количества калорий не пойдет вам на пользу. Замедление процесса обмена веществ приведет к дефициту питательных веществ.

Вы можете сделать это, следуя нескольким вариантам, в том числе:

  • Потребляйте больше воды, чтобы избавиться от чувства голода
  • Сокращение порций пищи
  • Проверяйте этикетки продуктов, чтобы определить, сколько калорий содержится в каждом
  • Определите количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, а затем работайте над сокращением

Какой бы метод вы ни выбрали, убедитесь, что в нем хорошее соотношение постных белков, цельного зерна и овощей.

2. Сократите потребление углеводов и увеличьте потребление постных белков

Можно сбросить несколько килограммов, придерживаясь низкоуглеводной диеты. Множество исследований показали, что низкоуглеводные диеты могут помочь укрепить ваше здоровье, одновременно позволяя вам сбросить вес.

Сокращение потребления углеводов на короткое время может помочь вам уменьшить вздутие живота и общий вес.

Это объясняет, почему люди, которые выбирают низкоуглеводную диету, замечают изменения в своем весе в течение нескольких дней после внесения этих изменений.

Для более быстрых результатов рекомендуется резко сократить или исключить все сахара и крахмалистые углеводы как минимум на семь дней. Переключитесь на овощи с низким содержанием углеводов вместо них.

3. Составьте лучшее расписание завтрака

Хотя все приемы пищи имеют решающее значение, ничто так не важно для вашего самочувствия, как ваш завтрак. Это определяет, как пройдет остаток вашего дня.

Идеальный завтрак должен быть сытным, гарантирующим, что он насытит вас и оставит полностью удовлетворенным. Такой завтрак гарантирует, что вы не будете перекусывать в течение дня.

Если вы можете, вы должны стремиться съедать не менее четырехсот калорий каждое утро. При приготовлении пищи включите в рацион немного постных белков. Идеальные источники включают:

  • Арахисовое масло
  • Орехи
  • Несладкий греческий йогурт
  • Яйца

В рационе также должно быть немного клетчатки, например, фруктов и овощей или цельного зерна.

4. Станьте более активным

Активный образ жизни способствует потере лишних килограммов и гарантирует, что жир не будет накапливаться в вашем теле.

Помимо различных преимуществ для здоровья, физические упражнения позволяют организму сжигать лишние калории, которые он не может сжечь при использовании одной только диеты.

5. Исключите из своего рациона обработанные продукты

Обработанные пищевые продукты обычно содержат много сахара, калорий, жира и натрия. Реальность такова, что в этих продуктах меньше питательных веществ, чем в традиционных цельных продуктах.

Несколько исследований показали, что обработанные пищевые продукты могут легко вызвать привыкание к пищевому поведению. Такое поведение может привести к перееданию и ожирению.

Краткие сведения

Пять описанных выше методов являются свидетельством того, что существует множество модных диет, которые могут помочь вам быстро похудеть и вовремя для важного события.

Но недостатком является то, что они оставят вас обделенными и голодными.

Многие эксперты считают, что лучше худеть медленно и более устойчиво.

Можно достичь своих целей по снижению веса без диеты и просто изменив свой образ жизни. Вам нужно всего лишь адаптировать любую из этих безболезненных рекомендуемых стратегий, чтобы начать действовать.

Яндекс.Метрика