Многие люди обеспокоены взаимосвязью между технологиями и сном. Подростки особенно уязвимы к нарушениям сна из-за электронных устройств. В этом исследовании исследователи изучали использование мобильного телефона во сне. Результаты показали, что количество времени, проведенного за мобильными устройствами, негативно влияет на качество и количество сна. Основными причинами нарушения сна являются смещение во времени и воздействие света. Чтобы свести к минимуму влияние этих факторов, родители могут принять стратегии, способствующие надлежащей гигиене сна. Эти меры включают установление границ в отношениях с детьми и семьей, контроль времени просмотра и ограничение контента и освещенности.
Недавнее исследование выявило связь между использованием технологий и снижением качества сна. Хотя технологии удобны и могут принести много преимуществ, они могут иметь непредвиденные последствия для здоровья наших детей и нашего поколения. Поскольку они влияют на нас сейчас, исследователи должны избегать чрезмерного воздействия и делать свои выводы как можно точнее. Авторы исследований должны нести ответственность за результаты своих исследований и гарантировать, что их методы не причиняют вреда. Эти технологии не должны использоваться для замены человеческого прикосновения во сне.
Как технологии влияют на сон
Все больше людей используют технологии, помогающие им заснуть, что влияет на их сон. Американцы проводят около 10 часов за использованием технологий, включая компьютеры, смартфоны и планшеты. Доказано, что использование этих устройств перед сном негативно влияет на сон. Помимо прочего, технологии нарушают наш циркадный ритм, сокращают фазу быстрого сна и не дают нам бодрствовать до глубокой ночи.
Синий свет от гаджетов может привести к истощению мелатонина
Более того, синий свет от мобильных телефонов, телевизоров и другой электроники может вызвать истощение мелатонина, который необходим для сна. Еще одна проблема технологий заключается в том, что они могут влиять на качество сна, и мы не знаем, как правильно заснутьт. Согласно одному исследованию, люди, которые пользуются своими мобильными телефонами перед сном, с большей вероятностью просыпаются посреди ночи. Это говорит о том, что более частое использование технологий перед сном может привести к недосыпанию.
Влияет на циркадный ритм
Исследователи говорят, что использование электронных устройств, таких как телевизор, компьютер и видеоигры перед сном, может повлиять на циркадный ритм, естественный цикл сна организма. Яркий свет, излучаемый экранами, препятствует выработке мелатонина, который способствует засыпанию. Неясно, может ли использование таких устройств привести к нарушению циркадного ритма человека.
Недавние исследования связали более широкое использование технологий перед сном с ухудшением качества сна. Несмотря на то, что технологии имеют много преимуществ, они могут негативно повлиять на наше здоровье и настроение. Перед началом исследования исследователи осознают потенциальные негативные последствия чрезмерного воздействия технологий. Ответственность за публикацию своих результатов лежит только на них, и они должны учитывать все аспекты своей работы. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам лучше выспаться ночью.
Чрезмерно стимулирующий контент и экран также влияют на сон
Исследования показали, что использование технологий перед сном влияет на сон. Хотя исследование не выявило конкретных причин, по которым технологии вызывают бессонницу, оно выявило закономерность воздействия. Кроме того, некоторые люди страдают от этого в большей степени, чем другие. К счастью, существуют решения этой проблемы. Вот несколько советов, которые помогут вам получить столь необходимый отдых ночью.
Чрезмерно стимулирующий контент и экраны являются главными виновниками плохого сна. По данным Национального фонда сна, исследования с участием детей и подростков показали, что использование технологий в вечернее время снижает уровень сна. Пользователи высоких технологий также чаще сталкиваются с проблемами при засыпании и продолжении сна, что затрудняет необходимый отдых ночью. Повсеместный характер технологий затрудняет расслабление перед сном.
Сокращает время сна
Одно исследование показало, что у людей, которые используют технологии перед сном, сон был менее спокойным. Они чувствовали себя более уставшими в течение дня, особенно за рулем ночью. Аналогичным образом, те, кто пользуется электроникой по ночам, сообщили, что просыпаются посреди ночи. Это особенно беспокоило подростков, которым требуется от восьми до 10 часов сна каждую ночь. Те, кто использует технологии непосредственно перед сном, сообщают, что чувствуют себя более разбитыми в течение дня и чаще испытывают головные боли. Вы можете попробовать спать на большой кровати, чтобы получить какое-либо лекарство.
Результаты исследования указывают на корреляцию между использованием технологий и снижением качества сна. Хотя последствия этой новой технологии не очевидны сразу, мы должны понимать, что они оказывают глубокое влияние на наше будущее. Важно помнить о преимуществах технологий и не игнорировать негативные последствия чрезмерного воздействия. Важно отметить, что, хотя технологии имеют много преимуществ, также важно ограничить риски чрезмерного воздействия.
Как вы думаете, помогают ли синие светофильтры уснуть?
Теория заключается в том, что уменьшение воздействия синего света может улучшить качество сна. Однако точный механизм, стоящий за этим, неизвестен. Исследования показывают, что просмотр цифровых экранов перед сном может нарушить циркадные ритмы, что приведет к менее спокойному сну. Вопрос в том, могут ли эти фильтры помочь вам получить необходимый отдых? Эта статья предоставит вам некоторую полезную информацию. Но прежде чем вы пойдете и купите первый попавшийся фильтр, важно знать факты о них.
Тем не менее, доказательства влияния синего света на сон ограничены. Однако фильтры ночного режима могут быть очень полезны. Убедитесь, что вы установили низкую яркость телефона и избегайте бесцельной прокрутки. В целом, темная комната идеально подходит для сна. Также важно ограничить окружающий шум, например, от компьютера или экранов телевизора, в спальне. Но не забудьте выключить все источники света перед отходом ко сну. Кроме того, сон с подходящими одеялами может помочь справиться с бессонницей.
Наконец
Взаимосвязь между технологиями и сном существует десятилетиями. Эта связь улучшила нашу жизнь бесчисленными способами, от улучшения здоровья и производительности до улучшения индустрии развлечений. Мы полагаемся на технологии в нашей работе, развлечениях, автоматизации, и это помогает нам идти в ногу с последними тенденциями. Однако это также может повлиять на качество нашего сна. Сегодня многие люди берут с собой в постель мобильные телефоны, что может быть проблемой, потому что свет от экрана и умственная активность, которую они вызывают, могут мешать нам бодрствовать.