Задумываясь о том, как научиться делать сальто вперед или назад, в первую очередь уделите должное внимание безопасности. И ни в коем случае не предпринимайте первую в жизни попытку перевернуться на ровной и твердой поверхности. В лучшем случае это отобьет желание экспериментировать дальше, в худшем — придется пару недель полежать на больничной койке. Итак, как быстро научиться делать сальто правильно?
Как научиться делать сальто вперед
Сначала научитесь правильно падать. Если это происходит в тренажерном зале, то это упрощает ситуацию. Просто расстелите на полу несколько матов, заберитесь на козла или лошадь. И совершите первый прыжок. При этом у всех новичков есть одна ошибка: еще до толчка они пригибают корпус вниз. Этого делать нельзя. Отталкивайтесь от снаряда и наклоняйте тело как можно ниже к земле, вам нужно и то, и другое. Разница должна составлять всего несколько миллисекунд.
Во-вторых, лучше ориентироваться на приземление сбоку, справа или слева, уже смотря насколько удобно. Шею также необходимо подвернуть в выбранном направлении — влево или вправо. В этом случае худшее, что может случиться, — это небольшое растяжение. Никогда не прижимайте подбородок параллельно груди — это может привести к перелому или смещению позвонков! Дело в том, что в этом положении вся масса будет приходиться на вашу шею. И, если голова и корпус будут слегка повернуты вбок, травм можно избежать. Вы просто поворачиваетесь вбок при сильном ударе.
В-третьих, лучше не ставить лошадь или козу слишком высоко. Исключение составляют несколько первых тренировок, от 2-4.
И никогда не забывайте о стандартной тренировке. Это также помогает избежать травм, а прилив крови к мозгу и усиленная вентиляция легких улучшат вашу реакцию.
После того, как стало ясно, что в коне нет необходимости, переходите к тренировке стоя. А просто приземляйтесь на маты. Кстати, идеальной адаптацией и подспорьем в тренировках станет амортизирующий мостик. Это было в каждой школе и делалось, чаще всего, из старых лыж. После этого переходите к стартовому сальто.
Главное — постепенность. Все будет, но не сразу. Нужны ваши усилия и тренировка.
Как научиться делать сальто назад
Чтобы отточить сальто назад, вам понадобятся те же приспособления, что и в первом случае. Только подготовка займет больше времени. Самое главное — подготовить позвоночник. Если ты наклон вперед к земле сделать не можешь — тут и говорить не о чем. Чтобы подготовиться, нам нужно научиться делать обычный борцовский мостик. Сначала из положения лежа, затем из положения стоя. Добейтесь отличного результата за неделю. Опять же, главное — постепенность. А затем приступайте к прыжкам с высоты, но не с очень большой.
Непосредственно перед прыжком главное хорошо взмахнуть руками. Руки следует отвести как можно дальше от себя назад снизу и резко через голову снова отвести их назад. Чем сильнее прыжок, тем лучше вы приземлитесь на ноги.
Только внимательно осматривайте пространство позади себя, чтобы не вылететь за пределы коврика и не удариться головой об пол.
На первых парах корпус лучше отводить немного вбок. А когда придет опыт, этот подход можно не использовать.
Как научиться делать сальто? Видео будет совсем лишним. Изучите примерную координацию спортсмена на видео, только помните: перед тем, как записаться, он кропотливо тренировался. Так что не стоит сразу бросаться в бой — тренировка и еще раз тренировка.
Как научиться делать арабское сальто
Прежде чем выполнять арабское сальто, вы разучиваете знакомое упражнение «колесо». Только после того, как вы отработаете его в совершенстве, вы можете говорить дальше. Теоретически, легко выполняемое колесо само по себе подтолкнет все тело к выполнению арабского сальто, поскольку на самом деле это пик прогресса в этом упражнении.
В арабском сальто приземляться нужно на полусогнутые ноги, чтобы точно не повредить их.
Прежде всего, вы привыкнете к движению. То есть лучше просто помогайте себе. И если в первый десяток раз это будет незаменимо, то по ходу прогресса вы сможете лишь немного подстраховаться.
Толчок тоже очень важен. На первых занятиях при отталкивании лучше поворачивать корпус в сторону скручивания, когда разбег составляет 4-6 шагов.
Группировка и мышечная память очень важны в этом вопросе, поэтому лучше сначала потренироваться на матах и в тренажерном зале.