Вам нравится бегать утром или вечером или, может быть, вы хотите заняться бегом трусцой? Бег полезен для всех: развивает выносливость, укрепляет мышцы, улучшает работу сердца и легких и сжигает лишние калории. Если главное, чего вы хотите добиться от бега, — это избавление от лишних килограммов, то вам полезно знать, сколько калорий сжигается во время бега.
Вы понимаете, что количество потерянных калорий зависит от скорости бега, веса человека, количества жировой ткани, а также от времени, которое вы тратите на бег. Соответственно, наилучшие результаты будут достигнуты при максимально возможной скорости бега на длинные дистанции. Так, при беге трусцой со скоростью 12 км/ч можно терять около 920 калорий в час. Если вы бежите со скоростью 18 км / ч, вы можете терять в час 1280 калорий.
Точно подсчитать, сколько калорий сжигается при беге, невозможно. Это зависит от индивидуальных особенностей человека и даже от его пола: у мужчин калории сжигаются быстрее. Тем не менее, приведем некоторые приблизительные результаты.
- Бег трусцой со скоростью 8,8 км / ч дает расход 8 ккал в минуту и 3,2 ккал. на 0,5 кг. в каждый час.
- При беге со средней скоростью 10,4 км / ч расходуется 10,3 ккал в минуту и 4,2 ккал. на каждые 0,5 кг. в час.
- При беге со скоростью 12 км / ч расходуется 14 ккал в минуту и 5,4 ккал. на 0,5 кг. в каждый час.
- Бег со скоростью 16 км/ч дает расход 17,6 ккал в минуту и 7,2 ккал. на 0,5 кг. в каждый час.
Для достижения высоких результатов и более интенсивного сжигания калорий, а значит и жира, можно бегать, завернувшись в плотную одежду. Так вы создадите себе естественную парилку, под воздействием которой будет сжигаться больше калорий. Для того, чтобы контролировать процесс потери калорий, можно приобрести калькулятор сжигания калорий. Сейчас такая функция есть во многих современных гаджетах, поэтому специально искать такое устройство не обязательно.
И еще одно правило: если вы хотите серьезно и надолго заняться бегом, то начните с небольшой тренировки — легкой пробежки трусцой в течение короткого времени. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность тренировок. Итак, бег без особых трудностей войдет у вас в привычку.